不节食高速瘦腹运动减肥法 快走减肥方效果翻倍

科学家最新找到了一个不用节食就能高效瘦小腹的方法。

如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。

一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢？你也许会以为答案是两人相等。

但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。

快走比慢走消耗更多赘肉 　　而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。

也就是说，如果你每周快走三次。

每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。

这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。

除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。

快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。

这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。

多快算是快走？多快算是快走 　　根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。

每周要走多少次？每周要走多少次 　　3～5次，每次30分钟以上，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。

前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。