明星们最爱4种"慢运动" 四两拨千斤要苗条更要健康

与其为名利拼命，不如放平心态享受“慢生活”，要知道，休息是为了走更远的路，慢慢地生活，才能真正的长久。

以下几位明星最爱的6种“慢运动”，在减肥与健康方面可谓是“四两拨千斤”。

要苗条又要健康的MM们不妨一试哦！ 　　 Top1——慢跑 推荐明星：麦当娜麦当娜 　　“四两”： 把慢跑当作生活的一部分。

清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。

“千斤”： 每一小时消耗655卡热量。

麦当娜告诉你： 慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。

它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。

要把慢跑当作一种生活方式，一旦开始实施，就尽量别停下来，保证每周3次。

开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式，距离不宜太长。

一段日子后，你的身体逐步适应了，就可减少步行，直到全部慢跑。

Top2——瑜伽 推荐明星：妮可·基德曼妮可·基德曼 　　“四两”： 冥想(只用盘腿坐着，集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。

“千斤”： 达到身体和心灵的放松，学会呼吸，学会思考。

每小时消耗245卡热量。

妮可·基德曼告诉你： 瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。

它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩强化体内器官，对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。

Top3——高尔夫 凯瑟琳-泽塔-琼斯凯瑟琳-泽塔-琼斯 　　“四两”： 准备高尔夫的行头，在大片的草坪上玩转白色小球，是最体面的贵族运动。

“千斤”： 如果走路且自背球杆，每小时就能消耗270卡热量，凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。

凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你： 高球乃当今最被人关注的贵族运动，因为它动静结合适宜，运动量适中，不会让人大汗淋漓，还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧，思维灵活。

因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般，对此非常着迷。

虽然从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动，但其实它还与散步融合在一起，以打一场18个洞来算，步行的距离差不多有8-10公里左右，消耗热量可谓不少。

此外，美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。

Top4——骑自行车 　 推荐明星：施瓦辛格施瓦辛格 　　“四两”： 不限时间、不限速度。

“千斤”： 最有效的有养运动，每一小时消耗436卡热量。

施瓦辛格告诉你： 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

由于自行车运动需要大量氧气，所以还能强化心脏功能，防止高血压。

踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒。

骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。

由于自行车运动的特殊性，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。

如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。