减肥没有捷径，记得闭上嘴，张开腿。
然而，有些人天生容易发胖，即使他们吃得很少，他们的体重仍然在上升。
这类人不妨多参加体育锻炼，特别是以下四种运动可以对抗遗传效应引起的肥胖，但要掌握正确的运动方法。
哪些运动适合天生肥胖的人？
爬山不仅能愉悦身心，还能强身健体，减肥。
但是，如果爬山不当，可能会受伤。应选择专用登山鞋。鞋底可以使脚掌在同一平面上，减少脚部疲劳，防滑，降低脚部受伤的风险。
此外，还上登山杖，因为长时间行走可以增加膝关节的冲击力，使用登山杖可以减轻腿部的压力，最大限度地避免扭伤，肩部和腰部也可以缓解疲劳
此外，我们还应该带护膝，因为当膝盖承受过大的压力时，髌骨会被牵移，诱发膝关节疾病。戴护膝可以固定髌骨位置，降低受伤风险。
2.慢跑首先要穿柔韧性好、减震性好、尺寸合适的跑鞋；穿易干透气的化纤衣服。
跑步时保持全身放松，眼睛向前看，抬头挺胸收腹，不能左右摇晃。
跑步时步伐轻快，控制步幅，脚落地时膝关节稍微弯曲，可以缓解冲击。
晨跑可以让精神更饱满，但容易出现心脑血管意外事件；慢跑安排在16:00~18:00可以释放身心，缓解一整天的疲劳，但会影响晚餐时间，容易导致胃肠炎或消化不良。
3.快走不等于散步，保证一分钟走110~120步。
孩子还没有完全发育，不能强迫走路锻炼，应该先纠正走路姿势，让脚跟先着地，避免骨骼变形；老年人不能勉强快走，每分钟步行心率达到110次，适合不能让身体太多疲劳
4.跳舞不仅能愉悦身心，还能强身健体。
不过控制跳舞时间，不能超过一个小时。
舞蹈时间过长会使身体过度疲劳，大大降低健身效果。
长时间跳舞可以先休息20~活动脚踝30分钟或弯腰缓解紧张的肌肉。
温馨提示肥胖者应根据自己的情况选择合适的运动，运动适合身体承受，不能做剧烈运动，以免造成横纹肌溶解。
运动采用循序渐进的原则，等身体适应后，再逐步增加运动量，延长运动时间。
减肥不能操之过急，必须长时间运动才能看到减肥效果。
