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懒人必看！4个动作躺着燃脂，冬天轻松甩赘肉

发布时间： 2025-12-19 12:49

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冬天最痛苦的事是什么？不是起床时的被窝封印，而是明明吃得不多，体重秤上的数字却像坐了火.箭一样往上窜！别急着把锅甩给羽绒服，其实只要掌握这几个「躺瘦」秘诀，冬天也能悄悄变美~

懒人必看！4个动作躺着燃脂，冬天轻松甩赘肉

1.床上就能做的「踩单车」

①平躺后双腿悬空，模拟骑自行车动作，注意用腹部力量控制双腿

②每组30秒，做3组就能感受到小腹发热

③偷懒技巧：边刷手机边做，时间过得特别快

2.懒人专属「臀桥升级版」

①屈膝躺平，臀部发力抬起至肩髋膝成直线

②在最高点夹紧臀部保持5秒，像按下暂停键

③冬天怕冷可以裹着毯子做，做完直接钻进被窝

3.追剧时的「侧卧抬腿」

①侧卧用手撑头，上方腿缓慢抬高45度

②重点感受大腿外侧的酸胀感，左右各20次

③进阶版：脚踝绑个暖水袋增加负重

4.睡前「腹部呼吸法」

①双手交叠放肚脐上，用鼻子吸气鼓起腹部

②嘴唇嘟起缓慢呼气，想象在吹热汤

③每天5分钟相当于给内脏做SPA

这些动作就像给身体装了个隐形马达，躺着看一集《甄嬛传》的功夫，消耗的热量相当于步行20分钟。记住冬天脂肪最怕「持续小幅度消耗」，与其在健身房咬牙切齿，不如每天花10分钟和你的床谈恋爱~

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