运动+饮食五大法则 减少食物热量想不瘦都难

健康减肥其实并不难，旧是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同期还要严格控制摄取的热量，以下运动+饮食5大法则，大家才能借鉴一下：　　

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。

才能只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭(1-2两上下)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。

但以6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或者一个鸡蛋或者一个苹果或者黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食品的份量，以免多吃。

要多吃纤维质食品，比较不方便饿，方便保持三餐的定时、定量。

还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食品，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

2、一定要多喝水，每日至少6大杯。

开水可帮帮你减轻饥饿感，冲掉体内的有余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

3、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

若你已节食很久，就应注意自己的健康状态，要确定自己吃下的食品都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

4、每日要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增多脂肪燃烧的速度。

运动呢才能选用快走、慢跑、跳绳等方式，也才能转呼拉圈哦!假如在家或者办公室没有条件跳绳的话，才能选用原地双脚跳，一般这样的运动功夫在三十分钟上下，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。

记着，跑完后要做一下伸展运动，或者找一个及胸高的位置压压腿，妙招呢旧是脚尖使劲的往脸部靠，同期还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦!完了后再侧身，双手抱在头上，压一压腰。

5、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥结果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

作者为大家提供最佳营养减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(一定要少，一顿1-2两)、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(要脱脂的)，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)，一切的蔬菜