女士生育之后很难抽功夫运动。
但是假如换个想法，照顾孩子或陪孩子玩，跟孩子一起好好做动作也是一种运动。
放宝宝爱好的音乐，让他玩得开心，此时你做伸展体操或是做一些肌力运动，这样一来自然发生母子之间亲密碰触。
这些现象不光对孩子的成长有好处，而且对妈妈的产后塑身也有有效地影响。
注意平时不经常运动的妈妈，假如为了瘦身突然做起运动的话，很方便受伤。
才能从以下动作做起，但是你才能忽略比较难的动作。
注意别过度地放松或是缩紧肌肉。
一般饭后做运动比较好。
运动小器材增强运动结果1.健身球球的尺寸应该符合你的个子。
假如在健身球上坐的时候，膝盖才能弯曲成90度，尺寸对你正好。
除了健身球以外，用弹力球也才能做各种各样的动作。
2.弹力带依据材料弹力带有不少种类，最多的是用橡胶，明胶制作的。
依据自己的运动水平和力气你来选用符合你的弹力带。
一般符合你的带是当你紧握两端带拉10次的时候，第10次才有较强感觉的弹力带。
用毛巾或橡胶手套代替也才能。
3.哑铃对初级水平的妈妈们0.5kg的哑铃比较符合。
习性了运动之后才能用1kg。
假如用0.5kg的哑铃也有点不舒服的话，才能不用器具把手握成拳头进行动作。
4.运动垫子为了阻止滑倒，维持姿势，要用垫子。
假如垫子太薄便会感觉到地面很硬或是垫子太厚就不能维持姿势，这样都很难做运动。
所以应该要选适当厚度的垫子。
老用的是6mm的。
依据现象，你也才能用两层薄薄的。
矫正骨盆运动能矫正产后扭曲的骨盆，紧实臀部肌肉。
跟宝宝侧卧在垫子做动作。
1.侧卧，弯曲膝盖。
将头顶在拳头上。
2.并拢双脚，然后将右腿抬起。
除了膝盖以外的身体维持不动。
3.上下各反复10次。
翘臀运动能提拉臀部，提高身体平衡能力。
跟宝宝对视着做动作。
1.趴在地上，手掌着地，膝盖撑地。
左膝贴近胸部，维持平衡。
2.挺腰，使左腿向后挺直，尽量抬起。
3.上下各反复10次。
躲猫猫伸展体操放松背部的动作。
能提高下身的柔韧性。
在宝宝的后面抱着他，上身弯下，玩躲猫猫。
1. 坐稳，将宝宝放入你的大腿上，并拢双脚，挺直脚尖。
2. 尽量维持膝背不弯曲，跟宝宝慢慢地弯下上身。
每次换方向看宝宝。
玩躲猫猫。
抬高骨盆，提臀减小肚腩能矫正产后下垂的内脏。
宝宝睡眠时才能进行。
1.收腹平躺，两手自然放入身体两旁，张开双脚与肩同宽，弯曲膝盖。
此时假如放弹力球在膝盖间的话结果会更好。
2.一边维持双膝盖间的空隙，慢慢地抬起骨盆。
反复10次。
帮助产后妈妈收紧腹部能刺激周身肌肉的运动。
尤其强化腹部和脊椎的力量。
能恢复到生产以前的腹部。
宝宝睡眠时才能进行。
1.十指紧扣，两手肘撑地。
使手和手肘呈三角形。
膝盖着地呈准备姿势。
2.慢慢地挺直膝盖，使周身呈一条直线。
3.做第二个动作的时候，变换脚尖的地方。
例如，脚尖放入地面，固定的椅子上或是流动的健身球上。
反复10次。
拉伸扩张，胸部变挺拔能给下垂了的胸部弹力。
假如没有弹力带的话，才能用橡胶手套替代。
1.收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。
举两手，紧握弹力带的两端。
2.利用胸部内部的力气，慢慢地张开两手，尽量拉开弹力带。
反复10次。
塑造辣妈的手臂 解除拜拜袖让手臂后侧变得紧实有弹性。
用襁褓替代你的手臂，恢复到你的紧致手臂。
1.略向前倾，紧握哑铃。
将手臂弯曲成90度。
2.手臂慢慢地向后挺直。
此时对哑铃的重量集中。
假如做像快速投哑铃一样的动作的话，运动的结果不好。
3.上下各反复10次。
塑造辣妈的手臂2不光能塑造辣妈的手臂，而且能强化下身。
用襁褓的时候经常做动作。
1.收腹挺胸直立，双脚张开比肩宽大。
并拢两手，紧握一个哑铃。
假如不舒服用哑铃，才能徒手做动作。
2.向头后慢慢地弯曲手臂，慢慢地弯曲膝盖，再起来。
反复10次。
塑造辣妈的手臂3能管理粗壮的手臂。
越常抱宝宝越多点做这个运动。
1.坐稳，用右手紧握哑铃或是水瓶。
2.固定手肘，先抬起哑铃至肩膀。
然后利用力气，慢慢地做消去。
3.上下各反复10次。
塑造辣妈翘臀1能强化下身和脊椎的力量，维持大腿和臀部的弹力。
用襁褓的时候经常做这些动作。
1.收腹挺胸直立，双脚张开与同肩宽。
此时为了使身体维持平衡，两手尖向前挺直或是撑墙壁或是靠椅子。
2.挺腰，维持重心不动，利用大腿的力量，慢慢地弯曲膝盖。
注意膝盖比脚尖不出去前面。
塑造辣妈翘臀2能强化下身的力量，提臀。
用襁褓的时候经常做这些动作。
1.收腹挺胸直立，双脚张开与同肩宽。
略向前弯曲膝盖，维持身体的平衡。
2.向右挺直的同期，踢腿。
3.上下各反复10次。
塑造辣妈翘臀3能强化下身外部肌肉的力量，塑S型线条骨盆。
用襁褓的时候经常做这些动作。
1.手着墙壁，收腹挺胸直立。
维持身体的平衡。
2.抬起左腿，向墙壁较强地推健身球。
3.上下各反复10次。
明星们大都产后没多久就复出了。
既要带宝宝，怎样有功夫去运动呢，以上介绍的这几组减肥塑形操是才能带着宝宝一起做的，边逗孩子玩边减肥瘦身，如此美妙的事情还不赶紧尝试。
更多产后减肥塑身方法推荐：6个产后减肥小方法让你变身辣妈
2025-05-25
2025-05-25
2025-05-25
2025-05-25
2025-05-25
2025-05-25
2025-05-25
2025-05-25
2025-05-24
2025-05-24
