跑步减肥存在五大误区 小心每天跑步反而会变胖

一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得理想结果，其实，很多运动减肥者的失败时常与其错误的观念和做法有关。

误区之一：只要多运动，便可到达减肥目的 　　运动虽能消耗**内的热量，但仅靠运动减肥结果并不鲜明，研究说明，尽管每日打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

因而，要想得到持久的减肥结果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康 　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是出于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗有余的脂肪（更加是产后的脂肪），减肥结果优于饭后运动。

另外，出于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够运用，不会影响健康。

误区之三：每日坚持三十分钟慢跑即可减肥 　　三十分钟的慢跑虽可到达有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动连续功夫超太大约40分钟，**内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动功夫的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

可见，少于大约40分钟的运动不论强度尺寸，脂肪消耗均不鲜明。

误区之四：运动减肥有周身或部分的选用 　　人们在一则广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，部分运动是否能减轻部分脂肪呢？第一，部分运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但此种调节是周身性的，并非练哪个部位就才能减哪个部位的有余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

比如，减肥者运动一段功夫后，腰围不见小多少，可面颊却消瘦了，因素即在于此。

运动消耗的热量大于摄取的热量，便会引起周身脂肪的减轻，而不会只减一个部位，其它部位不变。

误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥结果越好 　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗有余的脂肪，这是出于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因而脂肪消耗得快。

运动强度变大，脂肪消耗的比例只占15%，因而，轻松和缓、长功夫的低强度运动或心率保持在100-124次/分钟的长功夫运动是最有利于减肥。