您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

两个男士训练肩肌基本动作 塑造更好的体型视觉结果

发布时间: 2022-03-12 10:00

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

随着时代审美观的变化,愈来愈多的男性做起注重本身形体的塑造已到达更好的视觉结果。

男士们做健身运动有不少目的,其中有不少人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,使到穿衣服时更好看。

有些人出于肩膀不足宽,穿衣服时不能像衣架子般担起衣服,所以都会想锻炼肩肌,希望加“横”肩膀。两个男士训练肩肌基本动作 塑造更好的体型视觉结果

以下介绍两个简单动作,可令你在短功夫内锻炼出宽厚的肩肌。

一、肩上举  1.把两个哑铃握于手中,两手略弯到与肩膀同一水平。

2.两手朝上举,当两手挺直时,停留两秒,以后再把两手放回做起的地方。

要领:  做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有时机伤及这两部份的肌肉。

为了加强刺激肌肉的结果,做动做时越慢越好。

而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许略弯,不要伸得太直,否则方便令到手肘关节产生劳损。

二、肩平举    1.两手竖着握着哑铃。

2.维持两手手肘挺直,两臂慢慢朝上涨起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回来始的地方。两个男士训练肩肌基本动作 塑造更好的体型视觉结果

要领:  一般人做这个练习时,很易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨形成损害。

另外手肘一定要挺直,否刚会因动用了其它肌肉,而使刺激减轻,练习结果大打折扣。

另外当双肩在顶点停留时,不要强忍呼吸,应缓慢的吸气或呼气.

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

如何让自己体型更好
如何让自己体型更好
改善体型可通过科学饮食管理、规律运动塑形、针对性肌肉训练、体态矫正及生活习惯调整实现。主要有控制热量摄入、有氧与无氧运动结合、局部塑形训练、改善日常姿势、保证充足睡眠五个核心方法。1、控制热量:每日摄入热量需低于消耗量,建议选择高蛋白低GI食物如鸡胸肉、燕麦等,避免精制糖和反式脂...[详细]
发布于 2025-06-15

最新推荐

健身精氨酸可以长期服用吗
健身精氨酸可以长期服用吗
健身精氨酸一般不建议长期服用,短期使用可能有助于运动表现提升,但长期服用需谨慎评估个体健康状况。精氨酸作为氨基酸补充剂,其安全性取决于服用剂量、基础疾病及药物相互作用等因素。健身精氨酸短期补充可能通过促进一氧化氮合成帮助改善运动耐力和肌肉泵...[详细]
2025-07-27 12:34
健身必须补充的东西有哪些
健身必须补充的东西有哪些
健身期间必须补充的营养物质主要有优质蛋白、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质、水分。1、优质蛋白蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素,健身人群每日每公斤体重需摄入适量蛋白质。鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等动物蛋白吸收率高,大豆、藜麦等植物蛋白适合素食...[详细]
2025-07-27 11:18
有什么办法可以瘦身不瘦胸
通过科学饮食和针对性运动可以在减脂过程中减少胸部脂肪流失。关键在于保持蛋白质摄入、强化胸肌训练、避免极端节食、控制有氧运动强度、选择合适内衣。1、保持蛋白质摄入每日摄入足量优质蛋白有助于维持胸部脂肪垫和乳腺组织。鸡胸肉、鱼类、豆制品等食物可...[详细]
2025-07-27 10:03
坚持跑步对身体有什么好处
坚持跑步对身体有什么好处
坚持跑步能增强心肺功能、改善代谢水平、调节情绪、控制体重并提升免疫力。跑步作为有氧运动对全身健康有多维度促进作用,适合大多数健康人群规律进行。1、增强心肺功能规律跑步可提高心肌收缩力,增加肺活量,促进血液循环效率。长期坚持能使静息心率降低,...[详细]
2025-07-27 08:47
饭后运动能帮助消化吗减肥
饭后运动能帮助消化吗减肥
饭后适量运动能帮助消化并有助于减肥,但需注意运动时间和强度。饭后立即剧烈运动可能引起胃肠不适,建议选择低强度活动如散步。饭后半小时至一小时进行轻度运动如散步、拉伸或瑜伽,可以促进胃肠蠕动,帮助食物更快通过消化道,减少腹胀感。这类活动能温和提...[详细]
2025-07-27 07:31
西兰花健身的人吃有什么用
西兰花健身的人吃有什么用
西蓝花对健身人群具有补充优质蛋白、促进肌肉修复、控制体脂率等作用。西蓝花富含维生素C、膳食纤维、钙、钾等营养素,有助于提升运动表现和恢复效率。1、补充优质蛋白西蓝花含有较高比例的植物蛋白,每100克约含3克蛋白质,其氨基酸组成接近人体需求。...[详细]
2025-07-27 06:15
跑步久了心率会稳定下降吗
跑步久了心率会稳定下降吗
长期坚持跑步通常会使静息心率逐渐下降,这是心脏功能增强的表现。运动时心率变化受训练强度、个体体质、年龄等因素影响,规律的有氧运动可提高心脏效率,但需注意异常心率波动可能提示过度训练或潜在健康问题。跑步时心脏通过增加每搏输出量来适应运动需求,...[详细]
2025-07-27 05:00