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两个男士训练肩肌基本动作 塑造更好的体型视觉结果

发布时间: 2022-03-12 10:00

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随着时代审美观的变化,愈来愈多的男性做起注重本身形体的塑造已到达更好的视觉结果。

男士们做健身运动有不少目的,其中有不少人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,使到穿衣服时更好看。

有些人出于肩膀不足宽,穿衣服时不能像衣架子般担起衣服,所以都会想锻炼肩肌,希望加“横”肩膀。两个男士训练肩肌基本动作 塑造更好的体型视觉结果

以下介绍两个简单动作,可令你在短功夫内锻炼出宽厚的肩肌。

一、肩上举  1.把两个哑铃握于手中,两手略弯到与肩膀同一水平。

2.两手朝上举,当两手挺直时,停留两秒,以后再把两手放回做起的地方。

要领:  做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有时机伤及这两部份的肌肉。

为了加强刺激肌肉的结果,做动做时越慢越好。

而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许略弯,不要伸得太直,否则方便令到手肘关节产生劳损。

二、肩平举    1.两手竖着握着哑铃。

2.维持两手手肘挺直,两臂慢慢朝上涨起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回来始的地方。两个男士训练肩肌基本动作 塑造更好的体型视觉结果

要领:  一般人做这个练习时,很易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨形成损害。

另外手肘一定要挺直,否刚会因动用了其它肌肉,而使刺激减轻,练习结果大打折扣。

另外当双肩在顶点停留时,不要强忍呼吸,应缓慢的吸气或呼气.

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