两个男士训练肩肌基本动作 塑造更好的体型视觉结果

随着时代审美观的变化，愈来愈多的男性做起注重本身形体的塑造已到达更好的视觉结果。

男士们做健身运动有不少目的，其中有不少人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。

有些人出于肩膀不足宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。

以下介绍两个简单动作，可令你在短功夫内锻炼出宽厚的肩肌。

一、肩上举　　1.把两个哑铃握于手中，两手略弯到与肩膀同一水平。

2.两手朝上举，当两手挺直时，停留两秒，以后再把两手放回做起的地方。

要领：　　做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有时机伤及这两部份的肌肉。

为了加强刺激肌肉的结果，做动做时越慢越好。

而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许略弯，不要伸得太直，否则方便令到手肘关节产生劳损。

二、肩平举　　　　1.两手竖着握着哑铃。

2.维持两手手肘挺直，两臂慢慢朝上涨起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的地方。

要领：　　一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨形成损害。

另外手肘一定要挺直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减轻，练习结果大打折扣。

另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气.