什么是生理周期减肥法? 运用生理周期来瘦身的说法科学吗?

女人一个月总有那么三五天是大姨妈来的时候，很多女性朋友都认为这个是上天给女人的一个减肥的先天优势！减肥蔚为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来，每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。

那么这个生理周期具体是实施的呢？这样的减肥方法真的科学吗？瞪大你的双眼来看看专家的回答！

什么是生理周期减肥法

生理周期减肥就是用生理周期将减肥分成四期，分别是月经来的第1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在瘦身福利期减缓节食，生理周期结束后的“超速期”和“平快期”被认为是最佳的减肥时机，可以用节食和运动进行减肥;月经要来之前的“缓慢期”，放缓减肥速度，为下个生理周期减肥做准备。据说，这种减肥法利用女性生理周期中分泌激素的变化，在分泌雌激素的日子里因为新陈代谢快，减肥很有效，而在月经来临前的半个月内由于孕激素的作用，体内的脂肪易堆积、易水肿，对减肥不利。

成功例子：经期减肥瘦身效果最明显

前两天，小陈参加大学同学聚会，女同学们看到彼此日益发福的体形，话题自然转到减肥上。身材保持很好的李丽成了大家谈论的焦点，她的一句话更是引起了关注。“可以试试经期减肥，这个时候减肥效果最好，我们俱乐部的人都在坚持”。

李丽说，月经期减肥需要有耐心，在月经的前一周，属于瘦身福利周。这个时期，可以随便吃，包括吃牛肉、巧克力等高热量食物也可以毫不忌讳；月经后一周属于瘦身黄金周。这一周，要特别注意饮食，要做有针对性运动，减肥效果又快又明显。

失败例子：一开始瘦得很快，之后就停滞了

小王在看了“生理周期减肥法”的介绍后，进行了试验，在第一个“瘦身超速期”里，她少吃、多运动，还配合了香蕉、蜂蜜通便，结果在一个星期内就瘦了2公斤，而在接下来的“瘦身平快期”里，这套减肥法并没有给小王带来“好消息”。等到下一个月的“瘦身超速期”，小王如法炮制，却没有取得头一个月那样的“战果”，看不到希望的小王终止了这次减肥计划。

生理周期减肥法不科学

运用生理周期来瘦身的说法科学吗？河南省人民医院妇产科主任医师魏利表示：“这种方法不科学。”魏利解释，严格来说，女性生理周期中分泌的雌激素和孕激素的确有变化，但这种变化的量并不是很大，而且达到其峰值的时间也很短，不足以对体内代谢和体形产生太大的影响。而小杰在试用最初体重的明显减轻可能是因为排出了宿便和体内的水分，所以其后的减肥效果便不明显了。

经期平衡饮食就是减肥

而且这种做法太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。有专家研究发现，女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%-25%”。很多女性都会有这样的感觉，“好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口，把减肥口号抛诸脑后，大吃特吃。等经期结束后，发现体重真的增加了。因此，经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了。

来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

减掉的不是脂肪是水分

专家：经期减肥减的不是脂肪是水分，为了健康不提倡在经期减肥

生理期间瘦身真的很有效果吗？专家表示，女性月经前后，身体出现1公斤左右的增减，完全是正常的现象。月经期间，女性身体可能会出现水纳滞留的现象，但是各项机能并不会出现多大变化。

生理期前后因为荷尔蒙变化确实会影响体重，在减重门诊中不难发现，部分女性减重患者每个月总有一个星期的减重成效特别差。生理期前后的体重差异不是是否发胖或者是减肥成功的原因，是因为水肿。也因此，如果在生理期减重、月经过后才量体重，就会感到效果特别卓著，但其实这种方式真正甩掉的不是脂肪，多数只是水分。

在月经周期到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么？排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1-3斤，很可能减的是水分而非脂肪！

河南中医学院第一附属医院妇产科副主任医师康志媛则指出，在月经到来前的一周，有些女性因为水肿而造成体重增加，这其实是病态的，需要通过药物等手段进行调整。

减肥是件细水长流的事

“减肥应该是一件细水长流的事，不论什么时候，都要做到营养均衡。”减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。肥胖是由于脂肪在体内堆积过多使体态显得臃肿。要想减肥应该从每天每顿饭做起，少吃高热量、高脂肪食物的同时，还要兼顾营养的全面性。

对于利用月经期减肥的说法，专家表示，目前，医学上对此并没有理论上的支持。专家表示，女性月经期间减肥不科学，方法不当，还可能会影响以后的生育。若在生理期继续进行平常减肥的程序，效果与平常没有什么不同的地方，但是为了健康，不提倡月经期间减肥。这种生理周期减肥法将影响卵巢功能，以致月经紊乱，甚至发生闭经或不孕等，所以建议年轻女性最好还是不要使用，以免后悔终生！