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四个坏习惯会让臀部下垂 想瘦身塑形需注意这些

发布时间: 2022-03-31 18:30

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美好的臀部曲线是很多人的梦想,那么,怎么才能有美丽的曲线呢?臀部曲线应该如何塑造呢?下面我们就来了解下:

4个坏习惯让臀部悄悄下垂

1、穿着不合适贴身衣物

女性的身体很柔软,体型容易在内衣的作用下改变,因此,内衣的选择也是非常重要的。不合适的内衣不仅会影响穿着舒适度,还可能会勒住肌肤不利于血液流动,如果内衣过于宽松,臀部和内衣之间有间隙,就无法拖住臀部的脂肪,容易导致臀部下垂。四个坏习惯会让臀部下垂 想瘦身塑形需注意这些内裤过小过紧就可能会挤出肉肉,导致臀部变形,尤其是紧身裤、牛仔裤和束身内衣,这些衣服都可能导致下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环。而短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

2、翘二郎腿​

翘腿会导致腿部血液循环不畅,容易使臀部处于压迫状态,臀部两边也容易受力不均,长期抬起的一方肌肉会向外延伸,让臀部更肥更宽,进而影响腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,让臀部更肥更宽。所以平时要做好消肿处理,防治臀部因此而变形。

3、长期瘫坐​

所谓坐有坐相,即使是很累的时候,我们也不要一屁股瘫坐在沙发上。瘫坐时肌肉会彻底放松,对臀部的塑形是很不利的,所以,即使是很累的时候也最好是浅坐在椅子上,同时脚跟微微抬起,这样才不会让臀部变松弛。​

4、长期穿5cm以上高跟鞋​

不仅由于坐姿,5cm以上的高跟鞋走路也会影响臀部曲线,因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯,还有人习惯重心放在一个腿上。四个坏习惯会让臀部下垂 想瘦身塑形需注意这些这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横扩,从而臀部变大。​

10分钟臀部运动计划

1、单脚抬腿

目标:大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌。

站姿:脚分开与肩宽站好,双手叉腰。然后开始抬起右腿到臀部的高度,停顿三秒,腿保持和地面相平,然后换脚继续,每边重复做15次,然后换边做。

2、单脚跳跃

目标:大腿内侧、臀部肌肉、腿筋。

站姿:双手叉腰,左脚跳起3英寸高,落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做,每只脚做15次。四个坏习惯会让臀部下垂 想瘦身塑形需注意这些

3、提臀

目标:髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌。

做法:脸朝上躺在地上,膝盖微曲,脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿,脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒,然后将左腿向左移动90度。停顿一秒,再将左腿移回中间,然后放下。做10次,然后换一只腿做。

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