您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

有氧运动到底是什么运动? 专家健谈减肥有氧运动

发布时间: 2022-04-07 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

减肥,离不开运动,为了迎合减肥市场的需求,很多健身馆或者减肥机构都会推出一些针对减肥的运动。

除此之外,很多减肥达人也会在社交平台分享一些运动小技巧,不管是健身馆、减肥机构还是减肥达人,总能从他们口中听到有氧运动这四个字。

对于大部分人来说,运动就是运动,也不是很了解有氧运动的含义,那么有氧运动到底是什么运动呢?有氧运动到底是什么运动? 专家健谈减肥有氧运动专家医师在此前接受的采访时曾表示我们所说的有氧运动,也被称为有氧代谢运动,是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的一种运动,其特点是运动强度低、持续时间长,有一定节奏,方便易行,易于坚持。

在进行有氧运动的过程中,人体吸入的氧气大体相等于运动过程所需要的氧气。

并且此时人的心率保持在每分钟120到150次左右,不过一些强度大的有氧运动心率也会超过150次/分,而且会有无氧代谢参与部分供能。

看到这里,是不是没有看懂?其实有氧运动就是以增加人体对氧的吸入和利用为目的一种运动,在这个运动过程氧气参与的多寡,参与的多是有氧运动;强度较小,持续时间长的是有氧运动,也就是上面所述的有氧运动的特点。

如果还是理解不了,就直接看看有哪些运动属于有氧运动吧。

一般生活中,很多运动都是有氧运动,例如游泳、慢跑、单车、快走、跳绳、健美操、步行、爬山以及太极等等。有氧运动到底是什么运动? 专家健谈减肥有氧运动

这些运动都具备运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供;运动时全身但与三分之二的肌肉群都参与动作;运动强度在低、中等之间,即使运动完虽然会喘、微出汗,但还能说话、能唱歌等有氧运动的特征。

并且进行有氧运动时,运动时间最好持续在15~40分钟以上,长期坚持才能有显著的减肥效果。

有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动,但注意进行有氧运动时,不要一下子就坚持长时间、超负荷地进行运动,例如突然之间长跑一小时,一定要量力而行,循序渐进向。

有氧运动到底是什么运动? 专家健谈减肥有氧运动

如有心血管疾病或者其他疾病的患者,可以先咨询医生或者专业人士,然后缓慢渐进地去进行有氧运动。

如果是以减肥为目的,则需要在运动过程中注意结合自身实际情况来制定相应的运动方案,然后持续坚持锻炼。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

有氧运动到底是什么运动 在生活中有什么有氧运动可以减肥
有氧运动到底是什么运动 在生活中有什么有氧运动可以减肥
运动是一个科学、健康的减肥方法,离开了运动,减肥很难能够成功,即使通过极端的节食方法瘦了下来,可是结果不是损害身体,就是在恢复正常饮食时,迅速反弹,然后还可能变得和以前一样胖。对于运动减肥,很多人都想问什么运动可以有效减肥。这个时候,很多减肥达人或者是健身教练都会推荐有氧运动,很...[详细]
发布于 2022-04-09

最新推荐

为什么健身的人吃沙拉会胖
为什么健身的人吃沙拉会胖
健身人群吃沙拉发胖可能与酱料热量过高、食材搭配不当、进食时间错误、基础代谢下降、隐性热量摄入等因素有关。沙拉本身是低热量食物,但错误食用方式会抵消其健康效益。1、酱料热量过高市售沙拉酱多含大量油脂和糖分,一勺蛋黄酱热量超过普通米饭。健身人群...[详细]
2025-07-30 13:12
晚上健身后能吃红薯吗减肥
晚上健身后能吃红薯吗减肥
晚上健身后可以适量吃红薯,有助于补充能量和促进肌肉恢复。红薯富含膳食纤维和复合碳水化合物,升糖指数较低,适合作为健身后的碳水补充来源。健身后身体处于能量消耗和肌肉修复阶段,需要及时补充适量碳水化合物和蛋白质。红薯含有丰富抗性淀粉,消化吸收速...[详细]
2025-07-30 11:56
健身为什么不能吃汉堡炸鸡
健身为什么不能吃汉堡炸鸡
健身期间一般不建议吃汉堡炸鸡,这类高热量高脂肪食物可能影响健身效果。汉堡炸鸡通常含有大量饱和脂肪、反式脂肪和简单碳水化合物,容易导致热量过剩、脂肪堆积,并可能引发胃肠不适。汉堡炸鸡的烹饪方式决定了其高油脂特性。油炸过程中食物吸油量大幅增加,...[详细]
2025-07-30 10:41
健身吃什么零食比较好一点
健身吃什么零食比较好一点
健身期间可以选择高蛋白、低糖低脂的健康零食,主要有希腊酸奶、坚果、鸡胸肉干、蛋白棒、水果等。这类零食能补充能量且不易导致脂肪堆积,适合运动前后食用。1、希腊酸奶希腊酸奶富含优质蛋白和钙质,蛋白质含量是普通酸奶的两倍以上,能帮助肌肉修复和生长...[详细]
2025-07-30 09:25
健身后应该吃什么补充体力
健身后应该吃什么补充体力
健身后可以适量补充碳水化合物和优质蛋白,有助于恢复体力和促进肌肉修复。适合的食物主要有香蕉、鸡胸肉、鸡蛋、燕麦和酸奶。1、香蕉香蕉富含快速吸收的碳水化合物和钾元素,能迅速补充运动消耗的糖原,缓解肌肉疲劳。其天然糖分可快速转化为能量,适合在运...[详细]
2025-07-30 08:09
健身后应该吃什么补充能量
健身后应该吃什么补充能量
健身后可以适量补充碳水化合物和蛋白质,有助于恢复体力和促进肌肉修复。适合的食物有香蕉、鸡胸肉、全麦面包、鸡蛋、酸奶等。健身后身体处于能量消耗和肌肉微损伤状态,及时补充营养对恢复至关重要。碳水化合物能快速补充糖原储备,香蕉和全麦面包是优质选择...[详细]
2025-07-30 06:53
健身后应该吃什么补充蛋白
健身后应该吃什么补充蛋白
健身后建议补充优质蛋白帮助肌肉修复,可选择鸡胸肉、鸡蛋、乳清蛋白粉、鱼类、豆类等食物。一、鸡胸肉鸡胸肉是低脂高蛋白的典型代表,每100克约含31克蛋白质,脂肪含量不足4克。其蛋白质氨基酸组成接近人体需求,吸收利用率高。水煮或烤制能最大限度保...[详细]
2025-07-30 05:37
医院动态 特色诊疗