有氧健身操有哪些动作 十大有氧健身操加倍燃脂瘦身

减肥的人都听说过健身操，有氧健身操是一种比较简便，同时也是经过融合的健身有氧运动，在跳有氧健身操时需要掌握的知识是有很多，它可以带给我们人体很多好处，今天就给大家讲讲有氧健身操的相关知识，一块来了解下吧!

健身操 有氧健身操有哪些动作?

初学者以每周两三次，隔日为宜。

然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

女性需注意

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做操，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。

即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

有氧健身操的动作

一、侧弓箭步

动作要领：

单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。

起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：

单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

二、相扑蹲式

动作要领：

首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。

动作强度：

反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领：

双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

动作强度：

左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

四、反向臂屈伸

动作要领：

背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度：

重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳跃

动作要领：

自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

动作强度：

左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。

六、侧边单手平衡式

动作要领：

双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复。

动作强度：

左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

七、平衡异侧手脚伸展

动作要领：

单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。

动作强度：

单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。

八、俄罗斯旋转

动作要领：

要求弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉的时候，转动上半身，其次吧手臂移到臀部的外侧。

动作强度：

重复换侧移动16次运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。

九、侧弓箭步

动作要领：

单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖;起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：

单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。

十、超人跳

动作要领：

站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。