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有氧运动和无氧运动有哪些区别 有氧运动是不是更适合减肥?

发布时间: 2022-04-11 18:30

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我们大家都知道运动分两种,一种是有氧运动,另外一种是无氧运动。

许多人都不太了解二者之间有什么样的区别?哪一种对减肥更有效呢?那么我们就来一起了解一下吧。

有氧运动简单说,有氧运动是指富韵律性的运动,运动时长约15分钟及以上,中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间)。有氧运动和无氧运动有哪些区别 有氧运动是不是更适合减肥?

有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

特点是强度低、节奏感强、持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下,短时间,高强度负荷的运动,肌肉酸痛感消除缓慢。

剧烈运动与急速爆发类运动项目,身体需要瞬间产生大量的热量,分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。

抗阻力训练能增长我们的骨骼肌,让我们的代谢加快,从而达到减脂塑形的效果。

有氧运动和无氧运动的区别在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。

这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。

比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。

但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。有氧运动和无氧运动有哪些区别 有氧运动是不是更适合减肥?

有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。

在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。

运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。

而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

有氧是不是更适合减肥?先告诉你结论:一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系,关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。

1、有氧运动的确可以消耗脂肪在有氧运动时,体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化,而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。

因此,很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。

2、无氧运动可以帮助你增加肌肉,更好地消耗脂肪 平时我们一提到减肥多会建议有氧运动,是因为有氧运动相对强度较小,小白更易完成,且更加安全。有氧运动和无氧运动有哪些区别 有氧运动是不是更适合减肥?

但这并非表示,无氧就不适合减肥。

事实上,如果不做无氧,你就忽视了消耗热量的最佳武器——肌肉。

有氧+无氧瘦身效果最好有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。

这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。

如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。

而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。

而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

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发布于 2024-05-12

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