您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

有氧运动和无氧运动有哪些区别 有氧运动是不是更适合减肥?

发布时间: 2022-04-11 18:30
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

我们大家都知道运动分两种,一种是有氧运动,另外一种是无氧运动。

许多人都不太了解二者之间有什么样的区别?哪一种对减肥更有效呢?那么我们就来一起了解一下吧。

有氧运动简单说,有氧运动是指富韵律性的运动,运动时长约15分钟及以上,中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间)。有氧运动和无氧运动有哪些区别有氧运动是不是更适合减肥?

有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

特点是强度低、节奏感强、持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下,短时间,高强度负荷的运动,肌肉酸痛感消除缓慢。

剧烈运动与急速爆发类运动项目,身体需要瞬间产生大量的热量,分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。

抗阻力训练能增长我们的骨骼肌,让我们的代谢加快,从而达到减脂塑形的效果。

有氧运动和无氧运动的区别在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。

这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。

比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。

但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。有氧运动和无氧运动有哪些区别有氧运动是不是更适合减肥?

有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。

在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。

运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。

而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

有氧是不是更适合减肥?先告诉你结论:一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系,关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。

1、有氧运动的确可以消耗脂肪在有氧运动时,体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化,而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。

因此,很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。

2、无氧运动可以帮助你增加肌肉,更好地消耗脂肪平时我们一提到减肥多会建议有氧运动,是因为有氧运动相对强度较小,小白更易完成,且更加安全。有氧运动和无氧运动有哪些区别有氧运动是不是更适合减肥?

但这并非表示,无氧就不适合减肥。

事实上,如果不做无氧,你就忽视了消耗热量的最佳武器——肌肉。

有氧+无氧瘦身效果最好有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。

这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。

如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。

而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。

而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别?
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别?
有氧运动有哪些同举重、跳高、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒长运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的,可以使...[详细]
发布于 2024-05-12

最新推荐

散步多久可以消耗脂肪
散步想要有效消耗脂肪,通常建议一次持续30分钟以上,并保持中等速度。过短的时间或过低的强度,可能仅消耗糖原储备,而难以进入脂肪代谢阶段。人体在运动时,能量来源主要分为糖类、脂肪和蛋白质。刚开始活动时,因身体需要迅速获取能量,主要依赖糖原供应...[详细]
2025-01-28 16:10
不运动可以减肥吗
不运动可以减肥吗
不运动也可以减肥,但需要注意方式和方法。许多人以为减肥就一定要去健身房挥汗如雨,其实不然。减肥的核心在于能量的摄入与消耗之间的平衡。即便不运动,通过合理的饮食控制和生活习惯的调整,也能达到减肥的目的。饮食控制是关键。想象一下,我们的身体就像...[详细]
2025-01-28 15:25
饭后多久可以跑步减肥
饭后多久可以跑步减肥
饭后多久可以跑步减肥?这个问题可谓是许多想要通过运动来保持身材或减肥的人心中的疑惑。简单来说,饭后大约需要等待1到2个小时再进行跑步,这样可以让身体有足够的时间来消化食物,避免对胃部造成不必要的负担。在我们进食后,身体的血液会集中在消化系统...[详细]
2025-01-28 13:54
减肥跑步是慢跑还是快跑
减肥跑步是慢跑还是快跑
减肥跑步时,无论选择慢跑还是快跑,对减肥效果的影响并不是绝对的,关键在于持续时间、强度以及个人的身体状况与目标。在跑步过程中,身体消耗的能量主要来源于脂肪与碳水化合物,慢跑与快跑在能量消耗方式上有所不同,了解这些差异可以帮助你找到更适合自己...[详细]
2025-01-27 08:01
过度运动减肥的危害
过度运动减肥的危害
过度运动减肥可能对身体健康造成多种危害,包括肌肉损伤、免疫力下降以及内分泌紊乱等问题,同时还可能引发精神压力和饮食紊乱,需引起高度重视。长期进行超负荷的运动会导致肌肉和关节无法恢复,出现肌肉拉伤、关节炎甚至永久性损伤。过度消耗体力会抑制免疫...[详细]
2025-01-26 20:31
瘦身减脂茶有哪些
瘦身减脂茶有哪些
瘦身减脂茶是一种备受关注的健康饮品,许多人希望通过饮用茶来达到减肥的效果。那么,瘦身减脂茶有哪些呢?我们来聊聊这个话题。绿茶是瘦身减脂茶的热门选择。绿茶中含有丰富的儿茶素,这是一种强效的抗氧化剂,能够帮助加速新陈代谢,促进脂肪的燃烧。想象一...[详细]
2025-01-26 11:52
椭圆机不能买的原因
椭圆机并非不能买,但在选择时需根据自身需求、使用场景和预算综合评估,以避免买到不适合的产品或浪费金钱。椭圆机作为低冲击性、有氧运动的重要设备,可以帮助提高心肺功能、燃烧脂肪并保护关节。然而,有些消费者可能在购买时忽略了几个问题:第一,椭圆机...[详细]
2025-01-25 21:40