跑步减肥的最佳时间什么时候 跑步减肥需注意四个小细节

跑步是最简单易行的运动之一。

在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。

那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？小编教你跑步减肥法常识。

跑步减肥的最佳时间：早晨早上来一场晨跑，可以提神。

经过一夜的长眠，整个人是比较颓的，晨跑可以提高人的活力，让这一天充满活力。

人有了充沛的精神，减肥效果就更佳。

晨跑可以是久坐不动的上班族的不错的选择。

跑步减肥的最佳时间：傍晚旁晚时候，植物的光合作用积累了一天，达到最强，含氧量最大。

而那个时候生物的呼吸作用最弱，消耗氧气量小。

这时候很适合上班族下班来一场跑步。

减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中，是最舒服的。

进行有氧运动是消除疲惫的最佳方法。

那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳，是减肥运动的不二选择时间段。

跑步减肥的最佳时间：夜晚由于繁忙的工作时间，现在很多人会选择夜晚。

夜跑的最佳时间是在晚上九点。

过早，饭后不完全消化，容易肠胃不适。

过晚，人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步。

而且，夜跑时间过晚也实在是危险。

在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量，促进减肥的成果。

要在跑步减肥最佳时间下进行跑步，往往可以事半功倍。

同时也要注意以下几个小细节注意热身运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

脚跟落地跑步减肥最重要的技巧。

很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？有氧运动燃脂真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

拉伸小腿运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。