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晨跑减肥的正确方法有哪些 晨跑减肥必知的4个小常识

发布时间: 2022-04-14 18:30

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众所周知,早晨跑步不仅是一种很好的健康养生的锻炼方式,也是减肥妙法哦。

只是,怎么晨跑才能减肥呢?精选跑步鞋别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。

建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。晨跑减肥的正确方法有哪些 晨跑减肥必知的4个小常识

此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。

尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

跑前做准备运动跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。

可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。

全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

不要快步跑别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。

情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?晨跑减肥的正确方法有哪些 晨跑减肥必知的4个小常识最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑完喝些果汁 专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

所以,开始喝果汁吧!小常识:先进行力量训练再进行有氧运动1)先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,燃烧脂肪的效率提高了。晨跑减肥的正确方法有哪些 晨跑减肥必知的4个小常识

2)力量训练由于是糖酵解供能,产生很多乳酸,而力量训练后再进行有氧运动就可以彻底氧化,避免了乳酸的堆积。

3)力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃烧。

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