深蹲可以提高性能吗 学习4种蹲下的姿势好处多

深蹲常用作体育锻炼的辅助锻炼方法，可促进肢体血液循环。许多人蹲下来锻炼臀部肌肉和腿部肌肉，瘦腿抬起臀部。那么，男人蹲下有什么好处呢？深蹲能提高性能吗？男人怎么深蹲好呢？

男性蹲下有什么好处？

(1)刺激腿部力量。

(2)锻炼大腿内侧的内转肌，提高臀部线。

(3)提高爆炸力。

(4)提高心脏功能。

(5)提高弹性。

(6)强化功能。

深蹲能提高性能力吗？

首先，介绍睾丸素对男性性欲的产生和维持起着重要作用，睾丸素的产生与男性肌肉体积有关，发展肌肉力量和耐力有助于促进睾丸素的分泌。

蹲下是多关节的复合动作，刺激的主要肌肉，如股四头肌、臀部肌等属于我们身体的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体也很好，仅仅刺激肌肉的整体体积，效率就很高。因此，如果你想增加肌肉体积，你不能错过蹲下。如果你想提高你的性能，这是一个更好的选择。

蹲得很好，但不是越多越好

蹲得很好，但也要用力哦。特别是动作的标准性，很多职业健美选手为了练习健美的腿肌，追求重量，膝盖和腰部留下伤病，锻炼时记住重量的合理选择和护具，健康第一，练习结束后伸展和放松。

男人深蹲的正确姿势

1、徒手深蹲

这是健身中对于男女都非常重要的训练，也是健身初学者的入门动作。两脚张开与肩部同宽，保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲，尽量蹲深，蹲到大腿平行地面，再起身。

2、靠墙式深蹲

背靠墙站立，双脚移动离墙，重心落在墙上保持臀部和背部靠墙，膝盖弯曲，直至大腿和地面平行。保持这个姿势，尽可能长。

3、壶铃深蹲

练习几次徒手深蹲后，可以尝试负重的壶铃深蹲。和徒手深蹲动作基本一样，要点是深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾并且保持腰背挺直。

4、相扑式深蹲

相比普通的深蹲，相扑式深蹲对大腿内侧肌肉的锻炼强度更大，动作要点在于两脚站得更开，同时脚掌向外，还要注意保持好身体的平衡。