深蹲训练时外八字好还是内八字好? 教你如何正确做深蹲锻炼身体

深蹲可以训练大腿肌群，同时也有助于臀部、腰骶肌力增大。蹲下训练可以更好地锻炼膝关节功能，提高局部肌肉协力，提高运动肌肉力量。学习正确的蹲姿和技能可以改善基本运动技能，是许多业馀健美爱好者的必修课。那深蹲训练时脚应该是外八字还是内八字？深蹲训练时身体的重心在前脚掌还是后脚掌？

关于第一个问题，蹲下时脚内八字、外八字或平行前进的方向由蹲下锻炼的目的决定。大腿整体需要锻炼和重点锻炼大腿中间部位的肌肉时，双脚之间的距离通常与胯下宽度或肩膀宽度相同，双脚平行向前，脚尖向前。这是训练过程中最常用的动作姿势。脚外八字姿势站立蹲下时，大腿力部偏向内侧，大腿内侧肌肉受到更多刺激加强，同时能刺激更多臀部肌肉群的脚内八字姿势站立蹲下时，大腿外侧肌肉受到更多刺激，能锻炼大腿外侧群肌肉力。但需要强调的是，无论脚还是外八字，在蹲下的过程中都要强调膝盖和脚尖的方向一致，以免膝盖按钮。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉力量不会出现偏差，保护膝关节不受伤。

关于第二个问题，在深蹲训练的过程中，身体的重心最好落在脚后跟，也就是后脚底。这可以减轻小腿和前脚掌的负荷，避免训练中受伤:蹲下时全身重量大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参加力反而会降低训练效果。