有氧运动和无氧运动是运动生理学的两个基本概念，两种不同的运动形式，对人体的运动效果也不同。了解有氧和无氧运动可以更科学合理地安排训练计划。首先，了解有氧和无氧运动的区别。
有氧运动
有氧运动是呼吸顺畅类型的运动，强度低，持续性长，通过连续或多次活动，在一定时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中能够顺利完成呼吸过程，只是呼吸缓慢和急促的区别。一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上是跳绳、慢跑、快跑、太极拳、自行车、长途游泳等。
有氧运动会有助于减少脂肪，增强心肺功能，对身体健康起着重要作用。
无氧运动
无氧运动可以说明运动强度高，运动时间短，运动中人心率高，是高强度、高频率、持续段的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续下去，消除疲劳的时间也很慢。常见的有短跑、举重、抛物类、跳水、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
有氧运动的主要作用是健身，无氧运动的主要作用是塑性，一般健身计划是有氧运动与无氧运动合作达到健身的目的。
2026-06-15
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