最适合夏季的减肥运动消耗热量 游泳减肥运动消耗热量最大

游泳减肥运动消耗热量最大

专家分析，水的导热系数比空气大26倍，同一温度的水比空气中散热量快20倍以上。这样可以有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

游泳减肥法

根据医学报导，所有的运动，就数游泳是消耗热量最多的运动。

游泳对减肥非常有效，但饮食控制也非常重要，需要互补。切记游泳后大吃大喝，那么，你游泳所消耗的热量一下又吃回来，那就前功尽弃了。

从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在同一温度下，人在水中的热能消耗是陆地的20倍以上。

基本上只要是持续运动，而且每次都是三十分钟以上，就可以减少体脂，任何形式的运动，都可以消耗脂肪，至于游泳，其实刚学习的时候，活动量最大，消耗的卡路里多，脂肪的消耗也最大。

游泳减肥要注意一些事项

这样可以让你在减肥上少走一些弯路，快速地达到减肥的目的。

第一，从游泳的设计来看，自由式和蝴蝶式是最消耗热量的游泳姿势。其次是青蛙式和仰面式。

第二，进水时，必须适应水的压力。水压可以帮助促进血液循环和身体的代谢，还可以利用水压锻炼腹肌和背部肌肉。

由于在水里运动受到的阻力比在陆地要大10倍。因此，在水中完成一些简单的动作需要很大的困难，使用更多的力量。

第三，做运动容易腰痛或者膝盖受过伤的人也适合游泳减肥。水有浮力，膝盖和腰部的负担比陆地少一点。

第四，虽然游泳减肥的效果比较好的，但是还需要避免多度激烈地游泳，持续过度地游泳会锻炼出壮硕的肌肉。如果只需要减去身体的脂肪，慢慢游就可以了。

第五，有些人不会游泳而选择游泳减肥。但是，如果不能游泳的话，也可以在水中慢慢地利用水的抵抗来减肥哦。