8天瘦10斤的减肥食谱推荐 这样吃帮助你成功减肥

如果你想减肥，你必须首先减少卡路里的摄入。因此，快速减肥的饮食计划主要基于低卡路里的素食。基本上，这8天完全吃水果和蔬菜，分为早餐、午餐、晚餐、小吃等每天4餐。8天瘦10斤的减肥食谱参考！

1、选择低卡路里素食减肥，首先要减少卡路里的摄取，所以快速减肥的饮食计划主要以低卡路里素食为主。基本上，这8天完全吃水果和蔬菜，分为早餐、午餐、晚餐、小吃等每天4餐。

2、每天吃4种蔬菜每天吃4种蔬菜，每种至少100克。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天吃适量水果的水果是有利于减肥的超级食品，不仅能满足甜食的欲望，还能减少热量。在这8天的减肥期间，每天将以下4种水果添加到你的饮食计划中:李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、苹果、橘子、香蕉、草莓和草莓。每餐份量为100克，可分为四餐食用。

4、每天喝2杯低脂酸奶每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙，对加速燃烧脂肪有很大的作用。此外，酸奶有助于加快胃肠蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮料选择。

5、每天喝大量水，可达12-16杯。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，有助于加快减肥速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，为了不喝高卡路里的饮料，摄取的卡路里会变多。

8天减10斤的减肥食谱参考：

早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶小吃：1份水果(100克)或者蔬菜

1、每天坚持一个小时有氧运动;想要快速瘦下来，运动是必不可少的。因此，这8天，每天至少要坚持1小时的有氧运动，充分消耗体内的多馀脂肪。慢跑、游泳、竞争等是非常有效的减肥运动。此外，如果条件允许，最好去健身房接受健身教练的指导。

2、参加力量训练的研究表明，单纯减肥时，肌肉损失约占减少总重量的25%左右，同时进行力量训练，可以消耗多馀的能量，防止肌肉减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，想要迅速减肥，力量训练也很重要。建议在进行有氧运动前进行力量训练，以防止运动时肌肉拉伤

3、平时少坐多动的不想摄取的能量堆积在脂肪上，必须更加积极地消除。除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。