快速减肥如何不反弹 5个瘦身妙招帮你瘦回去

快速减肥的诀窍是什么?想要减肥，除了运动配合科学饮食外，提高基础代谢率，也能不帮助燃脂，基础代谢率越高影响人体热量消耗。

基础代谢率高消耗热量多，更能让人瘦下来。

那么如何提高基础代谢率呢? 　　提高基础代谢率 　　影响身体代谢的因素有很多，主要由于遗传因素的影响，有些人的小机器燃烧脂肪的速度会比较快，有些人的则比较慢。

不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯这些因素也会对这台小机器的功率产生一定作用。

随着年龄的增长，新陈代谢率会逐渐下降。

从20多岁起每隔10年人体就会减少五、六磅肌肉。

也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。

这听来虽令人感到忧心，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。

养成吃早餐的习惯 　　早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。

多项研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。

由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。

所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。

增加进食次数，少量多餐 　　每日吃4～5顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。

两餐之间的时间尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。

当然4～5餐脂肪碳水要适量。

吃辛辣食物 　　辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜，1天摄取量：2g，辛香料产热效果好，能有效提高甲状腺功能，消耗体内热量。

多喝水 　　人体血液中约有80%的水，而营养素是由水份来运送，所以大量水份可加速体内废物排除，及增加代谢率。

多吃些海鱼 　　经常吃鱼能促进体内瘦素(Leptin)这种激素的分泌，这对降脂减肥十分有益，因为体内瘦素的水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越高，食欲也会相应降低，机体对脂肪的代谢也会加大，因此身体也就更容易燃烧脂肪。

坚持力量训练，别怕长肌肉 　　由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，而对男性来说，长些肌肉能更显阳刚之气。

力量训练除了让人的身材健美外，还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。

建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。

快速减肥如何不反弹? 　　一、少食多餐 　　这里不提倡大家节食来减肥，因为这很容易造成暴饮暴食

而且尤其不吃早餐的话，一整天都会精神不济，对胃也不好。

我们可以把一日餐餐分成5-6餐来使用。

这样既能减少饥饿感，保证人体营养均衡，还能很好的控制热量的摄入。

让吃进去的食物更充分的被消化，防止脂肪短时间大量堆积。

二、多喝水 　　人体新陈代谢离不开水，缺水会减慢人体新陈代谢速度，导致有害物质不能及时排出体外。

同时喝水还能增加饱腹感，减少进食量。

多喝水还能帮助排出人体毒素，加快新陈代谢，有效缓解便秘，水嫩肌肤。

想减肥的朋友，每天2000cc就可以。

三、多吃膳食纤维 　　减肥不能过分节食，但更不能吃太多。

减肥期间如果饿了怎么办呢?其实我们完全可以在饿了的时候吃一些高纤维的食物，像苹果、奇异果等。

因为纤维能增加饱腹感，自然而然减少食量，同时能促进肠道蠕动，加速消化，还能缓解便秘呢。

四、运动 　　运动是最燃脂的减肥方法，尤其是有氧运动。

运动种类多种多样，大家可以选择几种自己喜欢的每天坚持，还可以边听音乐边锻炼，效果会更好。

五、充足合理的睡眠 　　睡眠不足7个小时的人比那些睡眠充足的人更易发胖。

不过前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。

人体排毒最好的时候就是半夜，这时只有你是在睡眠中，排毒减肥效果才会更好更快。

而且半夜很容易饿，晚睡很有可能导致夜宵的产生。