一周减肥食谱示例早餐! 减肥也要注意这4个最常见的误区

春节假期已经结束，小伙伴们，摸摸你的肚子，它还平坦不?小编好像都微微发胖了。

都说逢年过节胖三斤，看来还真有道理!不过春节期间辣么多好吃的，不胖才怪嘞。

既然胖是吃出来的，可不可以再吃瘦回去呢?你别说，还真可以!跟着小编一起来看看吧!相信正是你需要的。

饮食搭配总原则：吃得对。

许多人认为吃得少=瘦的多。

事实并非如此，吃得好比吃得少要重要。

吃对了，即便吃得比较多，也不会胖，反而可能减重。

下面是一周食谱示例，大家可根据自己的喜好自由搭配： 　　一周食谱示例早餐 　　第一天 　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯。

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙。

零食：1个红萝卜(大小不限)。

第二天 　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。

零食：2个大番茄。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。

第三天 　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋。

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果。

零食：2根小黄瓜。

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

第四天 　　早餐：1个包子，500ml果菜汁。

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤。

零食：1个甜椒。

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃。

第五天 　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

零食：15颗杏仁。

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

但是，下面4个最常见的误区，各位一定不要被坑。

1、疯狂运动 　　春节大快朵颐之后，身材渐渐圆滚滚起来，节后很多人信誓旦旦说要瘦10斤，所以疯狂运动靠谱? 　　事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。

因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。

男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

2、吃素减肥 　　春节大鱼大肉吃太多，很多人假期一过完，就准备进入清肠排毒模式，比如大量开吃粗粮和蔬菜…… 　　(1)粗粮不是万能的。

粗粮富含膳食纤维，膳食纤维包裹葡萄糖，减缓葡萄糖在肠道的吸收速度，对控制血糖有很好的作用，对控制体重也有很好的保持作用。

但是粗粮不是越多越好，因为高膳食纤维影响身体对其他营养素的吸收，而且膳食纤维不太好消化，会增加胃肠的消化负担。

建议还要要粗细搭配，满足每天30g即可，不需要太多，判断标准需观察排便，如果有食物残渣，建议减少摄入或用别的食物代替。

(2)素食减肥不靠谱。

一般来说，蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时，而肉蛋奶等蛋白质类食物的消化时间为90分钟~4个小时。

消化时间越短…肚子越快空下来…很快就会觉得饿…如果全吃素，可能会忍不住吃进去更多的主食来为自己扛饿。

导致吃更多不说，只吃素食特容易营养不良，瘦下来也是面黄肌瘦的。

3、吃减肥药 　　药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物，抑制食欲的药物，阻止消化吸收的药物，影响脂肪代谢的药物。

药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。

但对大多数单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。

还是不要吃的好。

4、散步减肥 　　饭后百步走，瘦到…… 　　很多人觉得散步就能减肥，可是却发现体重没啥变化……其实普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度(快走的标准是每分钟100步以上)，而且每次最少快走30~60分钟才可以。

(参考网站：爱美女性网)