21天减肥法合理吗? 4个最快速减脂运动不反弹

一个苗条的身材是所有女生都想拥有的，如果你只是单纯地在脑子想想怎么才能有一个好身材，但是又不付诸行动的话，是很难瘦下来的。

现在网上很流行一个快速减肥法：21天减肥法，这种减肥法就是考验瘦身人士的意志力的。

但是，21天减肥法合理吗？会反弹吗？ 　　21天减肥法的原理是分阶段地节食来达到减肥的效果，这个让一些暴饮暴食的肥胖人士来讲讲的话，就会较为合适并且有效果的。

但是对于一些肠胃本身就不好的朋友来讲，是不合适的。

21天减肥法是通过节食瘦身的，前面3天是属于属于什么都不吃的瘦身期。

有一个资料表示，尝试过21天减肥法的人，21天减肥法的人体重是减下来了非常多，大概都有21.1公斤。

不过过了五年之后，尝试21天减肥法的人平均体重都比之前节食还多了3.6公斤。

所以，21天减肥法是会反弹的。

怎么减肥不反弹？ 　　每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。

可以控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物。

每天摄取多少油脂？ 　　建议女性在日常饮食中保证摄入适量的脂肪，成年人从脂肪中摄取的能量不超过总摄入能量的30％，也就是相当于每日摄入50～130克脂肪 　　多吃蜂蜜促排便 　　由于便秘是造成小肚腩的主要原因，所以清肠排毒是减肚子的关键。

减肥方法就得从清肠排毒来进行，当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。

除了吃，你还需要运动。

坚持一周跑步3次左右，流汗可以帮助身体排出多余的毒素和水分。

如果不跑步，也可以通过瑜伽等方式塑形减肥，例如专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。

最快速减脂运动： 　　1、12分钟的自由泳消耗热量 　　同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！ 　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克，相当于每天行走2个小时。

以快走1小时4英里的速度来看，1分钟燃烧5~8卡路里。

走45分钟燃烧225~360卡路里热量。

3、高强度间歇有氧（HIIT） 　　这样的训练每天只需做20分钟或10分钟，所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能令人难以置信。

快慢交替的有氧运动比每天慢跑的效果要强得多。

4、慢跑20分钟以上就能出效果 　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是一种效果出众的减肥方法。

慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。