4个夏季懒人减肥小妙招一周瘦10斤 这些快速瘦身的食谱供参考

夏季来临，又到了MM们秀出身材的好时机，看到沙滩上人家穿上比基尼的好身材，下面带来懒人瘦身计划，夏季减肥一周瘦10斤秘诀，一起来看看吧！ 　　每天都要活跃起来 　　在瘦身这一周必须每天都要让自己动起来，没有必要每天都去健身房，只要改变平常的一些小习惯即可，不要懒散在沙发上，饭后要散步，每天计划完成一些运动，红魔减肥晶也是很好的选择。

写下每日摄入的热量 　　在你减肥的期间，千万不要低估每天摄入放入热量，要把每天的吃的东西都记录下来，手机上写个备忘录，这样可以控制你的饮食，制定每日的瘦身计划。

坚持低热量的瘦身 　　计划你如何摄取了比实际所需更多的热量，要计划每天的饮食，选择一些有营养并且健康的食物，成年女性计算每日需要的卡路里是：30×体重，也就是说如果你体重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于这个卡路里的摄入，你就会瘦。

上减少碳水化合物摄入 　　晚上减少碳水化合物的摄入，这是快速减肥瘦身的方法，如何你这一周晚上放弃碳水化合物的食物，你就会看到体重明显的变化，只需小小的改变，一周瘦10斤不是梦！ 　　快速瘦身的食谱参考： 　　早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁 　　午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以柠檬汁作为沙拉酱）、1杯蔬菜汤 　　晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶 　　小吃：1份水果（100克）或者蔬菜 　　单单靠饮食很难瘦下去，所以运动也必不可少，夏季减肥运动计划： 　　1、每天坚持一个小时氧运动 　　想要快速瘦下来，运动是必不可少的。

所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。

而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。

另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！ 　　2、加入力量训练 　　研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。。

肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。

建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤

3、要少坐多动 　　不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。

除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。

平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。