白领夏季减肥食谱都有哪些 3个夏季减肥的运动方法

白领经常久坐办公室，所以常被肥胖问题困扰，有什么方法能帮助白领健康减肥呢？美味的减肥食谱能帮到你。

为你介绍道白领夏季减肥食谱，让白领们在吃得美味的同时也能健康减肥，一举两得。

赶快来学学这道减肥菜吧！ 　　美味减肥一举两得 　　瘦肉山药炒木耳 　　材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。

做法： 　　1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。

2、山药切薄片备用。

3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。

4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。

5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。

6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。

食材功用 　　山药有纤体、降血糖的功用。

山药又名淮山，淮山药。

性平、味甘。

其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。

山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。

这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。

所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。

山药对于女性而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。

其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

除了食谱还可以这样安排适合白领夏季减肥的运动方法 　　1）早上运动 　　如果习惯早起，可以在早上运动。

但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动，另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。

因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。

运动后1~1.5小时，再吃早餐。

如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。

同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动，早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

2）中午运动 　　中午是不太推荐的运动时间段。

因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。

午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。

选择古方巧克茶是不错的选择。

3）晚上运动 　　晚上是最能灵活安排的时段。

如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。

太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。

尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。