怎么瘦身效果好？运动、节食很多女性都尝试过，其实运动确实是很能减肥的，下面就给女性介绍一下，一些比较有用的减肥方法。
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。
同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧！
2、行走每日1万步能保持身型不反弹以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。
换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。
而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。
一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。
如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊！4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果！有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。
散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。
非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务！6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲 “饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。
最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。
不过减重的效果是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。
还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。
提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美！
2021-09-26
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