为什么说夏天是减肥的季节 4个夏季减肥误区要注意

为什么说夏天是减肥的季节？ 　　1.夏天代谢快 　　冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。

夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。

新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少 　　新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。

人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。

如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。

减肥误区要注意 　　误区一：喝冰水可以减肥 　　很多人都认为喝冰水可以减肥，其实这是减肥中的误区，在中医认为，水在人体内滞留会给人体代谢造成影响，特别是冰水让人更容易发胖。

长期饮用冰水会给人体带来其他负担，从而影响人的正常代谢功能，这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。

在减肥期间肠道比较脆弱，这时候不适合喝冰水，很容易损伤肠胃机能，引起腹胀、腹泻等症状。

误区二：蛋白质可以多吃 　　有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。

肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。

每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。

蛋黄每天可吃一个。

肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。

蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。

误区三：常在空调房里 　　夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里。

这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲。

经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。

所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好。

误区四：吃肉不利于健康，也不利于减肥 　　吃少量的肉是健康减肥的一部分。

鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。

尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。

同时也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小）。

4个动作甩掉肥肉 　　运动1：下蹲摇摆 　　双手持哑铃（或顺手的重物），双脚平行分开站立，左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直，然后把重心向右推，弯曲右膝，伸直左腿。

在一分钟内继续左右交换位置。

要点：背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向前方。

以上四种动作是一个有机整体： 　　做完一种动作，休息30秒（用手机自带倒计时软件计时）继续做下一种动作。

四种动作分别做完，算是完成一组，至少连做3组，组间最多休息5分钟，尽量控制在3分钟以内。

上述动作多多益善，真想减大腿腹部的就赶紧收藏，然后每周至少准备三天时间来做。

接下来，就要看你的毅力了坚持才有成效。

运动2：屈膝画圆 　　侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定，双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆，做10~20次换另一条腿。

要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定 ，动作稍缓。

运动3：坐姿提臀 　　双手持哑铃（或U形管，乃至矿泉水瓶等重物），双腿并拢站立，膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上 　　然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下，做10~20次换另一条腿。

要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。

同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。

运动4：对角线侧踢 　　四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起，左腿悬空呈一定角度向后向上踢，保持这个动作两秒再收回。

做10~20次换另一条腿。

要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。

并保持核心的绷紧。

夏天不适合跑步减肥的人群 　　1.心血管疾病患者 　　众所周知，跑步是一项有氧运动。

跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。

跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。

2.严重肥胖者 　　严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。

过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。

因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。

3.糖尿病患者 　　糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。

而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。

因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。

而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒。

4.膝关节曾受过严重伤害者 　　跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。

对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。

可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。

但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。