您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

春季减肥吃什么食物瘦的快 春季减肥食谱让你健康减肥

发布时间: 2022-05-07 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

春暖花开,厚厚的冬衣终于可以脱下了。

低头看一下,你的身材是不是在冬季的睡眠中足足胖了一大圈?眼见夏天就要到来,又是秀身材的好季节。

还等什么,赶快进行春季减肥大战吧!如果你不想运动,不妨试试下面的这些春季减肥食谱,保证让你健康减肥。

1、草莓:春季最养颜瘦身的零食   草莓被称为初春第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收。春季减肥吃什么食物瘦的快 春季减肥食谱让你健康减肥

对于减肥来说,草莓也是让众多女性所青睐的,被称为最适合的零食之一,美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究,发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶,水果则是草莓。

推荐减肥食谱:草莓牛奶   材料:草莓15颗,蜂蜜60克,牛奶120克。

做法:   ①将草毒洗净去蒂,放入果汁机中。

②加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。

瘦身小编tips:除了可以帮助消化,还有美白滋润肌肤的功效。

2、玫瑰:利促代谢最佳饮品   经常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的胆固醇,利尿并促进新陈代谢,很利于减肥瘦身。

推荐减肥食谱:玫瑰花饮   材料:番茄300克,蜂蜜适量,黄瓜300克、柠檬汁适量,玫瑰花40克。春季减肥吃什么食物瘦的快 春季减肥食谱让你健康减肥

做法:   ①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。

②将黄瓜,番茄与玫瑰花捣烂,加入温水调匀。

③将上述材料用滤网过滤,取出汁。

④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。

5大春季饮食减肥妙招——低、大、多、慢、难   低——食物能量密度要低   一般来说,食物的能量密度低,既能保证身体的基本所需,又不会让身体所需能量不足。

科学来讲,我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。

一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。

而据研究测算,1克脂肪可以产生9千卡热量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。春季减肥吃什么食物瘦的快 春季减肥食谱让你健康减肥

油炸食物虽美味,但能量会增加许多。

所以建议大家选择能量密度低的食物。

大——食物的体积要大   例如,同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。

而后者在胃里远远比前者更“占地”,占有的空间是比较大的。

而体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的,胃里填充的空间也大,尤其生吃时更甚,所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘,对于饱腹的效果是极佳的。

多——吃膳食纤维多的食物   我们都知道,膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的,这是其一;另一方面,含有膳食纤维多的食材,一旦被摄入体内,却不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀,体积可增大数倍,所以产生饱腹感也就不足为奇。春季减肥吃什么食物瘦的快 春季减肥食谱让你健康减肥

慢——细嚼慢咽才能瘦   细嚼慢咽,这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。

顾名思义,便是食物咀嚼速度要慢一些,按照时间来说,每次进餐时间控制在20~30分钟比较好。

据研究发现,一般而言,从开始吃饭15分钟后,人的血糖值显著上升,30分钟左右达到峰值,此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃,使食欲降低。

难——选择消化相对难的食物   很多人就特别喜欢挑战,而对饮食则不同。

再此,我们建议食物消化要选择相对难的。

如果食物在胃肠中消化速度越快,胃肠盘踞的时间就越短,胃肠一旦排空饥饿感就来了。春季减肥吃什么食物瘦的快 春季减肥食谱让你健康减肥

相对来说,富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快,尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快,所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类,注重粗细搭配。

相关专题:春季减肥食谱 春季最快的减肥方法

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

春季养生减肥食谱有哪些?春季吃什么能够减肥?
春季养生减肥食谱有哪些?春季吃什么能够减肥?
春季是一个养生减肥的季节,那在春季的是要如何做好养生减肥呢?春季养生减肥吃什么好呢?又到一年春季减肥时,脱下厚厚的棉袄,您有没有发现身上多了几层肥肉,现在正值穿春装的美好的时节,这些肥肉哪能hold住美美的春装呢?所以必须要减肥,那么春季该如何减肥呢?小编给大家推荐几种春季养生减...[详细]
发布于 2024-04-18

最新推荐

仰卧起坐有助于锻炼腹肌吗
仰卧起坐确实有助于锻炼腹肌,但需结合动作规范性和训练多样性才能达到理想效果。仰卧起坐主要通过屈髋和脊柱屈曲激活腹直肌,对塑造腹部线条有一定作用。标准动作要求平躺屈膝、双手轻触耳侧,利用腹部力量缓慢抬起上半身至肩胛骨离地,避免颈部代偿发力。这...[详细]
2025-08-16 12:34
仰卧起坐对锻炼腹肌有用吗
仰卧起坐对锻炼腹肌有一定作用,但需结合其他训练方式才能达到最佳效果。腹肌锻炼效果受动作标准性、训练强度、体脂率等因素影响。仰卧起坐主要通过屈曲脊柱刺激腹直肌,尤其对上腹部肌肉激活效果较明显。标准动作要求平躺屈膝,双手轻触耳侧而非抱头,避免颈...[详细]
2025-08-16 11:18
仰卧起坐对练腹肌有帮助吗
仰卧起坐对练腹肌有一定帮助,但需结合其他训练方式才能达到最佳效果。腹肌训练效果主要取决于动作标准性、训练强度、饮食控制、体脂率水平、整体运动计划等因素。仰卧起坐主要通过屈曲脊柱刺激腹直肌,对增强腹部肌肉耐力和基础力量具有作用。标准动作要求平...[详细]
2025-08-16 10:03
学生跑步穿什么鞋子较好呢
学生跑步穿什么鞋子较好呢
学生跑步建议选择专业跑鞋,主要有缓震型、支撑型、竞速型、越野型、综合训练型等类型。跑鞋需兼顾轻量化、透气性和足弓支撑,避免穿板鞋或休闲鞋跑步。1、缓震型跑鞋适合初跑者或体重较大学生,中底采用高回弹材料如EVA或TPU,能有效吸收落地冲击力。...[详细]
2025-08-16 08:47
跑1000米应该穿什么鞋
跑1000米建议选择轻便透气的专业跑鞋,主要考虑缓震性、支撑性和抓地力。适合的跑鞋类型有竞速鞋、训练鞋、缓震鞋、稳定鞋、越野鞋等。1、竞速鞋竞速鞋专为短距离速度训练设计,鞋底较薄且重量轻,能提升跑步效率。采用碳板或尼龙板推进技术帮助减少能量...[详细]
2025-08-16 07:31
跑1000米穿什么鞋推荐
跑1000米建议选择轻量缓震、支撑稳定的专业跑步鞋,主要有竞速跑鞋、训练跑鞋、缓震跑鞋、支撑跑鞋、全能型跑鞋等类型。1、竞速跑鞋竞速跑鞋适合追求速度的进阶跑者,鞋底通常采用碳板或尼龙板提供推进力,鞋面轻薄透气。这类鞋子重量极轻,但缓震性能相...[详细]
2025-08-16 06:15
跑1000米穿什么鞋好呢
跑1000米建议选择轻量竞速跑鞋或训练跑鞋,主要考虑鞋底缓冲性、支撑性和透气性。适合的跑鞋类型有碳板竞速鞋、轻量训练鞋、缓震型跑鞋、稳定支撑鞋、竞速平底鞋。1、碳板竞速鞋内置碳纤维板的专业竞速鞋能提供强劲推进力,适合追求速度的进阶跑者。这类...[详细]
2025-08-16 05:00