哪些减肥方法瘦身效果最好 4个健康饮食减肥法让你再瘦一点

我们心中“瘦一点，再瘦一点”的愿望就像呼吸一样起伏不歇。

但是，怎样才能“瘦一点”呢？“瘦一点”的灵丹妙药到底在哪儿？找到瘦身过程中最容易忽略的问题，下面专家推荐4个小方法，也许这小小的一点就是让你能再“瘦一点”的按钮。

1、找到那些碍眼的脂肪 　　我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。

研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。

健身 中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。

最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。

造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。

最难减的脂肪——四肢脂肪。

对健康并无大碍，但影响美观。

四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”！ 　　2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案 　　坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。

面对自种渠道的减肥 食谱，“勇敢”地成为“实验田”？还是退避三舍？毕竟不是人人都是营养师。

瘦身，首先改变的就是饮食习惯。

既是习惯就一定是可以长期坚持的。

专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面： 　　A食谱是否低脂低热量 　　B食材是否容易购买 　　C操作是否简单 　　D营养是否均衡 　　E是否可口 　　饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。

3、更“瘦一点”的善意提醒 　　每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。

因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。

减肥 期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝？喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。

4、边运动边休息更有效 　　一项研究发现：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。

研究人员对一组身体健康的人进行测试。

让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动 ，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。

随后测量他们脂肪代谢的各项指标。

结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。

如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。

总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”！ 　　健康饮食减肥法让你再瘦一点 　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物 　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜 　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。

除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻 　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。

此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。