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睡眠减肥的原理是什么 4个睡眠减肥的要点须知

发布时间: 2022-06-16 18:30

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睡眠中变瘦的理由   我们在睡觉的时候,脑中在修复细胞,荷尔蒙也被再合成。

因此,在质量好的睡眠中熟睡,就会分泌与减肥关系很大的荷尔蒙。

(1)生长激素   “生长激素”在黄金时段被分泌,在调整皮肤的新陈代谢上非常有名,是美容不可或缺的激素。

不仅如此,实际上与脂肪的燃烧也有关系。睡眠减肥的原理是什么 4个睡眠减肥的要点须知

优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍,正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里,1个月就是1公斤。

(2)瘦蛋白   瘦蛋白有抑制食欲的作用,促进全身体细胞的新陈代谢,有减少身体脂肪的作用。

瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌,代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。

优质睡眠有控制正常的食欲,防止多度吃东西的作用。

睡眠减肥的要点   (1)入睡3小时很重要   激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后,要点就是在这段时间是样才能熟睡。

关掉电灯,保持舒适的室温,在触感的好的床上睡觉等,都在、试着以优质睡眠为目标!   (2)想瘦的话睡7个小时   关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度,不过,比起睡4~5小时的人,或者不睡的人,据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。

中午的昏昏欲睡,早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。睡眠减肥的原理是什么 4个睡眠减肥的要点须知

(3)提早吃晚饭   为了确保7小时睡眠,吃完晚饭马上睡觉也是没有意义。

饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。

提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。

(4)益瘦菌在睡觉减肥中增加   晚上是副交感神经活跃的时候,实际上也会肠道活跃的时间。

肠道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌会增加,他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。

让我们以吃不胖为目标吧。

益瘦菌喜欢的东西有食物纤维,海藻,低糖等。

舒服的睡眠减肥像做梦一样。

因为是健康的谁都可以做的,所以一定要注意是否是优质睡眠。

延伸阅读:提升睡眠质量的方法   1.把你的卧室变成睡眠天堂。

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。睡眠减肥的原理是什么 4个睡眠减肥的要点须知

用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。

当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。

如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2.顺从你的天性。

晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。

可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。

(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保证你的床只是用来睡觉和xx。

避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。

如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

4.驯服你的胃。

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。

别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。睡眠减肥的原理是什么 4个睡眠减肥的要点须知

另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。

如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。

试试看全麦饼干或者一碗麦片。

搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

5.警惕咖啡因。

每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。

当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。

睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。

如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。

事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。

斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。

相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。睡眠减肥的原理是什么 4个睡眠减肥的要点须知

户外运动尤其有效。

暴露于日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一句,不怕皮肤癌么?),有助于避免午睡,巩固人体生物节律。

睡觉前锻炼3个小时。

(到底该不该午睡啊,我觉得不太靠谱……)   7.冲个澡。

临睡前1到2小时来个热水澡。

当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。

不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

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