科学的减肥方法是什么 这样减肥不仅效果还健康

胸部几乎都是用脂肪组织组成，减肥免不了降cup。

采用科学的减肥方法，才能减肥不减胸。

具体怎么做，看看下面的内容吧。

首先认清胸型！ 　　乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型的，一种是脂肪型的。

乳腺型胸部 　　乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因好。

所以就算这类型的MM节食减肥，胸也不会有很明显的缩水，除非很胖或者CUP原本就很大，可能会缩一个CUP。

而且就算缩了也是有办法让胸再长回去的，所以如果是这类型的MM就恭喜你了。

脂肪型胸部 　　脂肪型的胸就比较吃亏，虽然胸大，但是你也会很胖，好不容易减了啊，胸又没景色了。

因为你的胸蕴藏着大量的脂肪，而当你减肥的时候，你身体会首先消耗你胸部的脂肪。

当然了，胸部的造型很多，小伙伴也许无法真正辨别自己属于哪种，下面这种很简易的操作方式能帮小伙伴判别哦~ 　　【判定方法】： 　　仰躺在床上，乳腺型即使躺下，还是翘挺，不容易塌下去;而脂肪型就很软，平躺就塌下了，而且很容易下垂，要特别注意保养。

现实中，脂肪型胸部还是居多，那么减肥中该如何顺利越过这道坎，塑造标准曲线美呢？ 　　要想减肥不减胸，就要放弃速瘦法，选择慢速减肥！ 　　原因：速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。

除了胸部的脂肪迅速减少之外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。

TIPS1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。

TIPS2：饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。

均衡饮食 　　通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。

a、多吃优质蛋白 　　过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。

饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。

牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。

而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。

所以正确均衡饮食比强力节食重要。

b、摄入健康油脂 　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。

但是油脂不能完全不摄取，因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。

如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。

而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

减肥不减胸食谱： 　　燕麦芝麻豆浆 　　材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克 　　做法：黄豆事先泡软，黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中，等豆浆打好以后即可。

功效：燕麦中含有丰富的膳食纤维，有抗菌和抗氧化的作用，和黄豆一起，能够让胸部更加饱满坚挺。

木瓜炖鱼 　　材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾（可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼）、水4碗、盐少许。

做法：先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。

再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。

功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，鱼类含丰富蛋白质和维生素E，而且脂肪含量低，丰胸的同时对身体无负担。