怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。
今天专家教你2式瘦腰运动，快速甩开游泳圈哦。
Part 1 动作练习 椅子练习 1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。
2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
卧姿练习 1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上 2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。
然后慢慢躺回地面，重复10次。
桌椅练习 1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。
此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习 1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态， 2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次， 椅子练习 1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举， 2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。
2025-06-07
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