工作一天，累死，回到家什么都不想做，其实你现在需要一套伸展操来帮助你缓解压力，就像是用梳子帮肌肉做梳理的动作，慢慢梳开紧绷纠结的肌肉，让肌肉更柔顺有弹性。
有2个小技巧，让你的伸展效果更好。
1. 花时间慢慢做 当肌肉在僵硬的状态下做强烈伸展，反而容易受伤。
人体肌肉有自我保护作用，当力量加诸在肌肉上，首先产生抵抗保护，大约15-30秒过后，确认这个力量无害，肌肉才会慢慢放松。
因此不管哪一种伸展动作，都要花时间慢慢做，急不得。
2. 利用呼吸加强深度 如何判断你的伸展操是否做对，没有过度伸展，最重要的评估点就是不痛。
以伸展完不痛为原则，练习时感到肌肉酸痛就保持停留，配合2-3个深呼吸，会发现伸展可以再多一点。
唐老师提醒，每一次练习都配合呼吸让伸展再多一点，不必介意这次伸展并不能达到上次伸展的程度，因为肌肉是有弹性的，拉筋伸展完会回复是正常现象，只要持续练习，就能让肌肉产生记忆，伸展的程度会越来越好。
晚上的伸展操～放松肌肉，舒缓紧绷 使用了一整天的肌肉群，疲累紧绷的身体肌肉，就让伸展操来舒缓。
伸展重点以打开胸廓、平衡线条为主，让歪斜的脊椎、紧绷的肩背线条，浮肿的腿部，都可以获得改善。
2025-04-08
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