做什么运动既减肥又塑形 3招拉伸运动减肥塑身两不误

拉伸运动对于选择运动瘦身的人来说是相当重要的，有氧运动可以有效的燃烧脂肪，肌肉运动亏锻炼你身体的肌肉形状，但是拉伸运动对于瘦身想要有个好身材的你来说是最重要的，怎样才能起到让您全身的线条变得完美的作用，下面就来看一组拉伸运动吧。

敲打胆经让腿变长 拉长膝关节，可让你的双腿看上去更修长。

经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度。

对于成年人来说，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于关 节腔容积的变化。

位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，每日敲打胆经5分钟，不光能拉伸膝关节长度，还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。

具体方法：在大腿外侧用力敲打，重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处，每次敲打左右大腿各20遍。

大腿的肌肉和脂肪较厚，因此必须用力敲打，以肌肉微发酸发痛为准。

拉长脖子显瘦又显个 1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。

左右各做20次。

2.头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。

3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。

4.面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。

两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。

功效：虽然骨骼没有生长，但长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势，在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

TIPS：速度一定要慢，最好是每5~10秒做一个动作。

所有的动作都要做匀速运动，不可突然加速。

在保持拉伸的同时，要匀速呼吸，不要憋气

但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。