夏季大腿根部怎么减肥比较好 4个小运动有效减掉大腿根部肥肉

MM你是不是觉得大腿是不是越来越租？赘肉越来越多，是不是觉得节食已经没有效果？你是不是对之烦恼无比？下面专家就来教你怎样去除大腿根部的赘肉，让大腿变细变美的方法吧！没多久，你便会发现赘肉少了不少。

要去除大腿根部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是要做针对大腿根部的运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦大腿，能减肥的食物。

多吃这些食物，同时减少糖和脂肪的摄入， 一、每天进行有针对性的腿部运动 为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。

这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。

1.伸展运动 两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

2.模拟骑单车 平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。

然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上），往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

3.压腿 压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。

其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。

身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。

注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。

髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。

柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。

逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

4.爬楼梯 平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。