运动减肥是很多人都会采用的方式，但是什么样的运动才能达到高效减肥的目的呢？很多人在瘦身的时候都会用慢跑，但是如何慢跑才能达到减肥的目的呢？很多人都不得而知，下面专家就告诉大家应该怎么慢跑，快速达到减肥目的。
环形速度跑
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。
做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。
在跑第二圈的时 候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。
然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。
然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。
做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。
最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
30秒―30秒―60秒 首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。
然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。
中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
2025-10-07
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