很多开始瘦身计划的人都觉得自己的瘦身成果并没有想象中明显，在瘦身减肥的过程中多多少少都走过弯路，或者复出的努力并没有得到相应的收获，下面专家就告诉大家在瘦身减肥的时候应该如何提高效率，掌握最佳的黄金时间搭配。
第1步：在家准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习 初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。
因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
2025-06-05
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