夏季减肥有哪些瘦身效果好的运动 夏季水中减肥操边玩水边瘦身

不会游泳的MM们，现在也可以利用水中的阻力来进行减肥瘦身了，今天，专家就为大家介绍6大水下动作，泳池变身减肥健身器。

水下健身中你会感觉如丝绸般的物体在撞击你的身体，但水流阻力却是空气的800倍。

30分钟高强度的健身操，让你在炎热的夏日里，边玩水边健身，快速燃烧路里！ 在火辣辣的阳光下，穿上一件舒适轻便的泳衣，跳进游泳池，感受水下健身的乐趣吧。

水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练，你不必撑起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不觉中轻而易举地做这些动作。

而且做同样的动作，在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍。

你在水中越努力运动，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。

研究表明，在水中锻炼更能提高灵活性，减轻压力，并且有利于治疗疾病和脊椎。

热身运动 水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。

一个动作重复三次，每次休息15秒。

如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。

每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。

撑体运动 重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。

第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。

确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。

第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。

不要让脚触碰到游泳池底部。

上升和下降来回做10～20次。