对于走路都能瘦身这件事情可能很多人都保持怀疑，走路真的可以瘦吗？很多人都认为这种运动量根本达不到燃脂的目的，下面专家就告诉大家应该如何走路，怎样才能达到减肥的目的，让你在每天上下班的时间就可以锻炼，节约时间又减肥。
1、拄棍行走。
上肢肌肉会参与活动，从而平均多燃烧热量20%。
双臂向后，双棍与地面成45°角，向下用力，推动身体前行。
2、甩臂助走。
用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。
3、小步快速。
加快行走的最好方法是小步行走。
计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。
如此反复12次。
4、确定目标。
选择标志（停车标志、公园弯道等），加速行走，直到达到目标。
然后放慢速度，但是距离相同。
5、脚掌擦地。
从脚跟到脚趾，交替着地。
前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。
这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。
肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多。
2024-12-14
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