夏季瘦小臂，才能穿上漂亮的吊带裙，担心不必要的脂肪会直接长到你的上臂上去吗？ 如果这样的话，这项针对上半部身体的运动是专门为你设计的。
它主要锻炼你的手臂，肩膀和胸部。
用一个卷尺来观测你的运动进度吧。
担心不必要的脂肪会直接长到你的上臂上去吗?如果这样的话，这项针对上半部身体的运动是专门为你设计的。
它主要锻炼你的手臂，肩膀和胸部。
用一个卷尺来观测你的运动进度吧。
在你的塑造你的肌肉的时候，记住卷尺的刻度也许不会变，但是你会变得不一样。
你的锻炼计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。
每组做1分钟。
做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。
每周做2到3次。
(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。
) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。
伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。
保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。
保持这个动作10到30秒。
如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
2025-03-25
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