夏季减肥大作战 冲刺比基尼身材(图)

让自己每天都活跃起来 如果你想吃得舒服，你应该羡慕人们在沙滩上穿着比基尼的好身材。

在突然减肥的那一周，你必须每天运动。

没有必要每天长时间去健身房锻炼。

你可以通过改变在沙发上偷懒的习惯来看到结果。

计划每天做一些锻炼，无论是郑多燕的精益锻炼还是每天10，000步的锻炼，都可以加速你的新陈代谢。

写下每日的热量摄入 在你减肥的过程中，任何卡路里都起着关键作用，所以不要冒险低估你每天消耗的卡路里。

记录下你每天吃的东西，或者简单地使用手机上的热量追踪应用程序来帮助你完成记录。

坚持低热量饮食计划 如果你发现自己摄入的热量超过了实际需要，为第二天计划饮食将有助于你回到正轨。

选择健康、营养、新鲜和干净的食物。

成年女性的每日热量需求是:30倍体重。

也就是说，如果你体重50公斤，每天需要1500卡路里。

如果你摄入的热量少于这个，你就会减肥。

晚上碳水化合物的摄入要限量 对许多人来说，这种方法可能不会持续很久，但是减少晚上碳水化合物的摄入确实是一种快速减肥的方法。

当你计划减肥的时候，在一周中的几个晚上试试这个:选择低碳水化合物食物，或者完全放弃，你会看到明显的变化。

降低饮料中能量的摄入 当你知道你消耗的大部分能量来自液体饮料时，你可能会感到震惊。

用白开水代替高热量的苏打水。

除非你把饮料作为你的主食，否则你必须注意饮料的高卡路里含量。

旅行后在派对上留下快乐的瞬间。

如果你不注意，那么一晚的快乐可能会毁了你一周的减肥计划！ 　　关注身体肌肉 当你做消耗脂肪的有氧运动时，不要忽视你的力量训练。

即使你不锻炼，强壮的肌肉也会消耗更多的卡路里。

所以本周安排两次力量训练来加速你身体燃烧卡路里的潜力。

提高身体的新陈代谢 当你的习惯改变时，哪怕一点点也能帮助你减肥。

因此，有必要每天积极选择能够帮助自己提高新城代谢潜力的习惯，改变不利于新城代谢的习惯。

紧缩鼓胀的腹部 浮肿的腹部会让你全身不舒服，尤其是当你想把身体暴露在沙子里的时候。

6个动作练就比基尼身材 准备好了吗？遵循以下6个步骤，打造完美的比基尼造型。

在开始正式的专项训练之前，在同一个地方做5分钟的慢跑和跳跃，充分热身，让每一个关节打开并进入状态，感觉心率开始加速，准备工作就要完成了。

反向弓步 要想获得优美的下半身线条，弓步是要绑好的:双脚并拢，挺直背部，收紧腹部，右腿向后迈一大步，慢慢降低重心，双腿弯曲成弓步，试着让蹲着的后腿膝盖与前腿脚踝齐平。

当你看着你的左腿时，只需将脚趾挡在膝盖以上，以确保你的前腿处于正确的姿势，保持弓步到你的承重极限，然后回到原来的站立位置。

改变你的右腿，重复上述动作，前后交替双腿，15人一组，中间休息几分钟，根据你的体力进行第一至第二组。

这种运动能使大腿、小腿和臀部肌肉得到充分锻炼。