1.有氧运动最耗热量？
答案：错
传统观念认为，有氧运动消耗的热量最多，许多最新的研究结果恰恰相反
研究发现，练力比有氧运动更耗能
力量训练不仅有助于增强肌肉，还能更好地促进新陈代谢。长期坚持有助于燃烧脂肪
研究表明，即使在力量训练结束36小时后，人体的能量消耗过程仍在继续
2炼能减脂吗？
答案：对
虽然运动不能防止脂肪的积累，但它可以消耗体内的脂肪
参加各种能量消耗运动，补充正确的饮食，有助于降低体内脂肪含量，使身体更苗条
密歇根州立大学体育专家罗伯特·奥尔森教授建议，多锻炼臀部、大腿等容易囤积脂肪的部位，不要忽视身体其他部位的肌肉训练
此外，肌腱的力量练习也很重要
3、应该先做伸展，再跑步？
答案：对
一些研究声称，跑步前的过度伸展运动很容易使韧带变硬和受伤，但在运动前仍需要打开关节和韧带。
美国理疗专家罗伯特·马斯奇博士建议，跑步前最好慢跑5-10分钟，然后进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动
4.健身时多喝水？
答案：对
人在健身时要不断消耗水分，大部分热量变成汗水，所以消耗的水分一定要及时补充，否则人体会脱水
当你半途口干舌燥事实上，你已经进入脱水状态
所以健身前、健身时、健身后一定要喝水
一般来说，普通人平均每天需要喝8杯水。
如果他们健身，他们当然需要更多
这不是很好吗？喝一肚子水，你会少吃点
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5.练腹部，仰卧起坐最好？
答案：错
许多女性只锻炼臀部肌肉，而不是腹部的核心肌肉群
但如果你想收紧腹部，你必须锻炼深腹肌
此外，仰卧起坐需要重复同样的动作，不仅单调，而且效果不明显
专家建议，将俯卧撑与仰卧抬腿相结合，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，锻炼臀部肌肉也有助于减少腹部
6.早上健身的最佳时间？
答案：错
锻炼的最佳时间是下午，而不是早上
下午4-6点，肌肉强度和体温达到运动的理想状态。早餐和中餐为身体提供了必要的能量
此时，身体对疼痛的耐力达到了顶峰，思维更加清晰
当然，一些研究表明，只要你感到舒适或养成习惯，早上或晚上锻炼是必不可少的
7.运动节奏越快，能耗越高。
答案：错
不要像灵魂一样开始，像灵魂一样匆忙
这会让你在不知不觉中加快所有项目的节奏
时间紧迫时，不仅运动姿势不到位，而且在紧急情况下造成伤害
记住，举起哑铃前要有两秒钟的缓冲过渡，放下前要保持四秒钟
运动要舒缓，运动节奏越慢越难，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%
因此，举重时动作越慢，消耗的热量就越多
专家建议，升时间从1数到3，放下时也是如此
8.健身后做舒缓伸展运动
答案：对
经过一些训练，身上的筋肉会因为兴奋而收紧甚至收紧抽筋
因此，做伸展运动尤为重要。
它可以逐渐缓解肌肉的压力，避免第二天关节肿痛
当然，伸展肌肉和骨骼最好在身体血液循环仍然旺盛的时候进行。健身后真的是最合适的伸展状态
每一个伸展动作，尽量保持20到30秒，以达到更好的恢复效果
2021-09-08
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