运动减肥的正确方法是什么？运动减肥你知多少？

1.有氧运动最耗热量？

答案：错

传统观念认为，有氧运动消耗的热量最多，许多最新的研究结果恰恰相反

研究发现，练力比有氧运动更耗能

力量训练不仅有助于增强肌肉，还能更好地促进新陈代谢。长期坚持有助于燃烧脂肪

研究表明，即使在力量训练结束36小时后，人体的能量消耗过程仍在继续

2炼能减脂吗？

答案：对

虽然运动不能防止脂肪的积累，但它可以消耗体内的脂肪

参加各种能量消耗运动，补充正确的饮食，有助于降低体内脂肪含量，使身体更苗条

密歇根州立大学体育专家罗伯特·奥尔森教授建议，多锻炼臀部、大腿等容易囤积脂肪的部位，不要忽视身体其他部位的肌肉训练

此外，肌腱的力量练习也很重要

3、应该先做伸展，再跑步？

答案：对

一些研究声称，跑步前的过度伸展运动很容易使韧带变硬和受伤，但在运动前仍需要打开关节和韧带。

美国理疗专家罗伯特·马斯奇博士建议，跑步前最好慢跑5-10分钟，然后进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动

4.健身时多喝水？

答案：对

人在健身时要不断消耗水分，大部分热量变成汗水，所以消耗的水分一定要及时补充，否则人体会脱水

当你半途口干舌燥事实上，你已经进入脱水状态

所以健身前、健身时、健身后一定要喝水

一般来说，普通人平均每天需要喝8杯水。如果他们健身，他们当然需要更多

这不是很好吗？喝一肚子水，你会少吃点

${FDpageBreak}

5.练腹部，仰卧起坐最好？

答案：错

许多女性只锻炼臀部肌肉，而不是腹部的核心肌肉群

但如果你想收紧腹部，你必须锻炼深腹肌

此外，仰卧起坐需要重复同样的动作，不仅单调，而且效果不明显

专家建议，将俯卧撑与仰卧抬腿相结合，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，锻炼臀部肌肉也有助于减少腹部

6.早上健身的最佳时间？

答案：错

锻炼的最佳时间是下午，而不是早上

下午4-6点，肌肉强度和体温达到运动的理想状态。早餐和中餐为身体提供了必要的能量

此时，身体对疼痛的耐力达到了顶峰，思维更加清晰

当然，一些研究表明，只要你感到舒适或养成习惯，早上或晚上锻炼是必不可少的

7.运动节奏越快，能耗越高。

答案：错

不要像灵魂一样开始，像灵魂一样匆忙

这会让你在不知不觉中加快所有项目的节奏

时间紧迫时，不仅运动姿势不到位，而且在紧急情况下造成伤害

记住，举起哑铃前要有两秒钟的缓冲过渡，放下前要保持四秒钟

运动要舒缓，运动节奏越慢越难，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%

因此，举重时动作越慢，消耗的热量就越多

专家建议，升时间从1数到3，放下时也是如此

8.健身后做舒缓伸展运动

答案：对

经过一些训练，身上的筋肉会因为兴奋而收紧甚至收紧抽筋

因此，做伸展运动尤为重要。它可以逐渐缓解肌肉的压力，避免第二天关节肿痛

当然，伸展肌肉和骨骼最好在身体血液循环仍然旺盛的时候进行。健身后真的是最合适的伸展状态

每一个伸展动作，尽量保持20到30秒，以达到更好的恢复效果