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有氧运动减肥方法有哪些?八大有氧运动减肥效果惊人

发布时间: 2022-08-18 09:17

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秋天是最适合运动的季节。在这个季节,每个体育场都会爆满。

在这个季节,运动瘦身正是时候

这种省时的锻炼方法可以在家里做

一周做两次,五周后减少到一周一次

这次不要说你没有时间锻炼!完全燃烧脂肪的减肥运动

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1.吻枕膝卧撑

器材:枕头

目标功效区:肱三头肌和胸肌

A:双手和膝盖着地控制平衡,双臂挺直

你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线

把枕头放在头前的地上

B:尽量慢慢弯曲肘部,压下躯干,直到你的嘴吻枕头

随着时间的推移,你应该越来越慢地俯卧

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2、倚墙下蹲

设备:两个枕头

目标功效区:股四头肌

身体靠在墙上,脚分开肩宽,离墙一大步

双手抱枕头,另一个枕头放在地下

上半身沿着墙滑动,直到膝盖弯曲成90度,垂直于脚踝!

然后把枕头支撑在肩膀后面,背靠墙,脚跟压在地上

控制时间尽可能长

当你觉得背部可能不能粘在墙上时,身体慢慢地沿着墙滑下来,坐在枕头下面

为了更有效,你可以增加控制时间,或者手持重物

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3、推压肩部

设备:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

A:坐在椅子上,把枕头放在肩后

下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对

B:尽可能慢地慢地向前推

慢慢收回手臂到起始位置

一旦能推8次,就要增加哑铃的重量或延长时间

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4、慢划船

器材:长凳或茶几、枕头

目标功效区:背部

A:把右腿膝盖放在长凳上的枕头上

左腿站直,臀部向后倾斜,右手平放在凳子上,左手握哑铃,左臂垂直于地面

保持背部和颈部与地板平行。

眼往下看

B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提到腋窝

慢慢放下哑铃,尽可能多地做几次,然后换

一旦每侧能做8次,就要增加哑铃的重量或延长时间

修复完美体型的健美操

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5.仰卧屈腿抬臀

器材:枕头、垫子

目标功效区:腹肌

A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,双臂伸直放在身体两侧,手掌向下,头枕放在枕头上

背靠地

B:尽膝盖尽可能慢地引向胸部,将臀部抬出地面

然后慢慢回到起始位置

尽可能多地完成几次重复,背靠近地面

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6、台阶提踵

设备:台阶,哑铃

目标功效区:小腿

A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外

一只手抓住栏杆,另一只手握住哑铃。为了热身,脚趾以均匀的速度上下颠倒几次

然后尽可能慢地提起身体,全部身重

脚趾上的量压

B:以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶

身体再次抬起,重心再次压在前脚掌上

拱桥姿势去除全身脂肪

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7、臂弯举

设备:椅子、枕头、哑铃

目标功效区:臂肌

A:坐在椅子上,肩膀稍微向前倾,肩膀后面有枕头

双手握哑铃,双臂弯曲,将哑铃举到肩前

B:尽量慢慢打开肘部,垂直放下手臂,保持手和肘部靠近身体两侧

尽可能多地重复

一旦你能做8次,你应该增加哑铃的重量或延长时间

收紧全身脂肪的练习动作

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8、扶门下蹲

器材:门框

目标功效区:臀肌

站在门口,双脚分开到肩宽

抓住把手的把手

慢慢弯曲膝盖到90度

尽量长时间停留,然后慢慢站起来回到起点

做8个下蹲

9月15-9月24日。
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发布于 2021-11-27

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