有氧运动减肥心率怎么把控？运动心率最佳范围是多少？

在现代生活中，人们认为肥胖是影响健康的重要因素。大多数肥胖患者或多或少都会有健康问题，给身体带来很大的压力。因此，减肥是现代人非常喜欢的事情。减肥的最好方法是做有氧运动。然而，如何控制有氧运动的减肥心率？让我们来看看解释

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态

无论是有氧运动还是无氧运动，

只有心率合适，才能达到更好的运动效果

保持最佳的运动心率对运动效果和运动安全非常重要运动心率在三高人群的运动中尤为重要。如果心率过高，会对健康有害，减脂效果也不好。低心率对身体无害，但运动效果不好

心率保持在150次/分钟，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气

若心率达到150~160次/分钟，此时血液对心肌供氧不足，则为半有氧运动

如果心率达到160次/分钟以上，则为无氧运动，即血液中的氧气对心肌供不应求。

最佳运动心率范围

常用的计算公式是(220-年龄)x60%~85%

如果你20岁，最好的心率范围是

(220-20)x60%~85%=120-170

这个公式有点复杂，很难记住，所以很多人用180(或170)-年龄作为最佳心率参考值。

最佳心率是综合了燃脂效果和心血管安全因素，不是说一定要达到这个数字，才最减肥哦

只要落在整个范围内，

而且，一般来说，有氧运动减肥是因为有氧运动强度适中，可持续

高强度运动，如冲刺跑，虽然热量消耗很大，但不能持续下去，所以不利于减肥

无论你的心率是130还是160

持续足够的时间，积累足够的热量，减肥