减肥运动前后该不该吃饭？运动减肥期间饮食需要注意什么？

很多减肥的人都有一个问题，那就是运动前后应该吃饭吗？如何补充营养？据美国福克斯新闻网近日报道，为了提高减肥效果，人们不妨挨饿

但国内专家并不完全同意

比利时鲁汶大学运动生理学教授皮特·赫斯佩尔做了一个实验，发现肾上腺素水平在运动中升高，胰岛素水平下降

在这种状态下，一种分解脂肪的蛋白质会激增，导致更多的脂肪消耗

皮特·赫斯佩尔建议，如果人们想强减肥效果，也许人们应该在早餐前锻炼30-60分钟

但俄亥俄州大学体育与体育科学系副教授李卫东指出，空腹运动会导致头晕眼花，甚至呕吐，运动性低血糖的发生增加了意外伤害的可能性；立即锻炼会导致胃痛，甚至胃痛呕吐

不能为了减肥而放弃健康

AASFp北京四季阳光健身俱乐部高级私教李宁告诉《生命时报》，运动前一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含有高碳水化合物的运动饮料，这样也能达到减肥的效果，不会因为低血糖而感到不适。

而且运动前要吃30分钟

不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物

运动后，一般在30分钟内进食

研究表明，受试者在运动后15-30分钟内摄入的能量比等到运动后1小时后再进食少

不仅如此，还要注意食物的选择。运动后可以喝牛奶，多吃蔬菜水果，或者吃瘦肉。

但是要注意减少脂肪，尤其是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡不能吃