运动减肥平台期怎么办？教你有效度过运动减肥平台期

几乎所有的人在运动减肥过程中都会遇到大约一个月的减肥平台，也就是说，当体重下降到一定值时，继续锻炼不能让体重下降，此时人们会放弃一半

运动减肥平台期怎么办？

1.适当增加运动量

只要人们长时间保持相同的运动量，身体就会慢慢适应，热量消耗也会下降，从而进入减肥平台期。此时，他们可以适当地增加运动量。例如，他们过去每天只锻炼40分钟，但现在他们可以增加到60或70分钟以上，这有助于度过减肥平台期，但我们必须采取循序渐进的原则，不要一下子增加运动量，以免超过身体负荷

2.及时改变运动方式

进入减肥平台期后，应尝试改变锻炼方式，不能盲目选择锻炼，如习惯骑自行车或跑步，现在可以尝试游泳跳绳等，只有改变锻炼方式才能防止身体处于僵硬的平衡状态，从而突破减肥平台期

3.减少食物摄入

当运动减肥时，人们的卡路里摄入量增加，导致运动减肥无效，此时应减少食物卡路里摄入量，避免进食高热以及高糖食物

以前只是通过有氧运动消耗热量燃烧脂肪的话，在平台期可以选择无氧运动，比如做仰卧起坐、俯卧撑等，经过了30分钟的力量训练之后，然后再进行35分钟的有氧运动，这样能够增强燃烧脂肪的效果，从而突破了平台期

4.调整饮食结构

不能只吃蔬菜和水果来帮助减肥，长时间可能会导致减肥效果停滞，因为体内没有足够的蛋白质来帮助分解脂肪

在减肥平台期间，你可以尝试调整饮食结构。如果你以前只吃蔬菜和水果，你可以选择高质量的蛋白质食物，如鱼、虾、鸡、鸭、鱼和鸡蛋还应该多吃富含膳食纤维的玉米大豆和黄瓜芹菜

温馨提示

减肥一般会遇到平台期，此时不能半途而废，一般只持续两周左右，只有通过平台期，体重才会继续下降。

此外，应及时调整运动减肥计划，或改变运动方式或增加运动量

运动减肥要保持积极乐观的态度

避免吃高热控制脂肪摄入量和高脂肪食物