胡乱运动减不了肥吗？运动减肥应牢记这4个原则

有些人经常有这样的问题来减肥，显然他们已经控制了饮食，增加了锻炼，如何减肥的效果仍然不明显，很多人只是不减肥

这可能是因为没有找到正确的锻炼方法

胡乱地运动，效果是很差的，比如三天打鱼两天晒网，或者运动量极少根本达不到需求，这样即使运动了，也没法减肥

运动不能减肥？运动减肥要牢记这四个原则！

1.每天6000步是标准运动量

科学地说，人们每天通过运动消耗的能量应该占总能量摄入量的15%以上

如果达不到这个数量，能量自然会积累起来

而现在由于交通工具的发达，很多人一天根本走不了多少路，因此也就导致脂肪累积

通常，每天做家务和工作可以消耗大约2000步的能量，所以你需要主动锻炼4000步的能量

这需要通过跑步、跳舞、打球等运动来完成

2.坚持规律运动，培养运动习惯

许多人认为他们为什么锻炼没有效果，事实上，因为他们的锻炼是不规则的，一时兴起跑一会儿，两天后恢复到原来的状态

这种运动效果很差，根本达不到减肥的目的

因此，我们必须养成定期锻炼的习惯。最好每天保持一定量的的锻炼，或者每周保持一定数量的锻炼，锻炼成习惯，很长一段时间，减肥效果会出现

3、安全地运动

许多人为了快速减肥，从原来的完全不锻炼突然增加了很多锻炼，导致超过身体负荷，不仅自己不舒服，而且可能导致休克，威胁生命

因此，在做运动之前，最好对自己的身体状况和运动能力进行更全面的评估

运动量也要慢慢增加，不能操之过急

选择更适合自己身体状况的运动方式

例如，老年人最好选择更温和的运动，如太极拳和游泳

4、制定运动的目标

有目的地做一件事比漫步更有效

即使是运动，也需要有一定的目标，一步一步地朝着目标前进，慢慢提高自己的运动能力，增强减肥效果

只有这样，我们才能通过锻炼更好地达到减肥的目的。

运动减肥是一种很好的方式，但也有很多运动要注意，特别是要注意运动的安全

如果你想成功减肥，你应该注意定期锻炼，养成习惯，每天达到标准的锻炼量，设定自己的锻炼目标等