产后不要盲目的减肥，适合产后的运动减肥方法

爱美是女人的天性。许多女性在分娩后开始通过各种方法减肥，以使肥胖的身材苗条。事实上，这种做法是非常不科学的。记得产后盲目减肥

1.节食减肥会导致身体虚弱:产妇在分娩后不久盲目节食减肥，不仅会导致身体虚弱，恢复缓慢，还会导致各种并发症

2.服用减肥药对母婴不利：药物减肥本身没有科学依据。长期服用减肥药会损害肝肾，药物会通过牛奶传递给婴儿，对婴儿的肝肾造成损害

3.哺乳期不适合针灸减肥:针灸减肥会大大降低产妇的摄入量

减少食物摄入会影响乳汁的分泌，对宝宝的健康极为不利

4.产后运动要适度减肥:产后过早做大量运动减肥，不利于子宫恢复

在身体没有完全恢复的情况下，剧烈运动也会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，使女性提前衰老

几种适合你的产后减肥运动:

产后减肥运动1.腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌

时间：自产后第一天开始

方法：平躺，闭嘴，用鼻吸气使腹部凸起，然后慢慢呼气，放松腹肌，重复5-10次

产后减肥运动2.头颈运动

目的：收缩腹肌，伸展颈部和背部肌肉

时间：自产后第三天开始

方法:平躺，抬起头，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，然后慢慢回到原位

重复10次

产后减肥运动3，会阴收缩运动3

目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮

时间:自产后第八天开始

方法:卧室或侧臣吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼气，持续1-3秒，然后慢慢放松呼气，重复5次

产后减肥4.胸部运动

目的：恢复乳房弹性，防止下垂

时间:产后第六天可以开始

方法:平躺，双手平放，双手向前直举，手臂向左向右伸直平放，然后举到手掌相遇，再将手臂向下伸直平放，最后恢复胸部，重复5-10

产后减肥食谱：

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜

练习：清洗哈密瓜，从上端水平切割内部种子

鸡蛋散开，加一点水。红萝卜去皮切小丁，芹菜洗净切小丁备用

在蛋液中加入胡萝卜和芹菜，然后倒入哈密瓜的肚子里

将哈密瓜移入蒸锅，盖上锅盖，蒸至蛋液凝固

功效：哈密瓜含水量高，易饱满，含高纤维