月经期间如何减肥？最适合经期的减肥运动方法推荐

不要一听到运动就急着瞥于瞥一眼。你也可以在月经期间快乐地做六项运动。让我们跟着小编看看

女性在生理期是否适合健身锻炼主要取决于自身情况

一般来说，大多数女性在生理期仍然感觉良好，适度的运动不会让她们感觉良好出血量变多，或造成难以平复的身体伤害

但如果下腹部的痉挛如果你真的感到崩溃，先听听你身体的声音。必要时记得请假一天

但话说回来，如果你通常有保持锻炼的习惯，如果你发现月经前有不适的症状，你会停止日常计划的锻炼，那么你会在沙发上呆两周吗？为了不干扰你的日常工作和休息，接下来我们将教你一些在月经期间可以放心做的舒适运动；你会发现，在生理期间适度的锻炼可以让你从内到外变得红润，非常迷人！

1.慢步20~40分钟

即使是反对在生理期间进行剧烈运动或健身锻炼的专家也不能不同意走路或慢慢走。这是一项很好的运动，可以有效地帮助调整月经不适，而不容易受伤

无论是月经前还是月经期间，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，擦防晒霜，去公园散步

虽然光走不能消耗太多的卡路里；但是当晚上有凉爽舒适的秋风吹来的时候，牵着你的手或者宝宝的爱人一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉快，还会因为锻炼而感到身心充足！

2.慢跑15~30分钟

如果你心里想慢跑，feel，那就别犹豫了，跑吧！许多体育科学研究已经证实，跑步确实可以激活大脑，产生脑内啡的化学物质，可以提振情绪(endorphin)

所以，如果你因为生理期而感到沮丧，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时间！

特别注意的是，除了排出血液外，水和电解质也会因慢跑而流失；提醒你，记住在跑步前、慢跑和跑步后三个阶段补充足够的水，以免加速身体的能量消耗，但跑步后变得疲劳无力哦

3.瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作因人而异；技能的成熟度和身体的柔软度也关系到你是否能胜任特定的瑜伽动作

除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况

如果你还没有那么擅长瑜伽，试试简单的瑜伽花环！

1.挺直背部，蹲在瑜伽垫上，打开膝盖，将脚底分开到两侧，尽量将脚跟平放在同一水平线上

想象自己是一只开脚的青蛙，自然地把手放在胸前和地上

2.然后双手指尖向后延伸，手掌向上，左右脚分别延伸

3.吸气，身体微微向前倾，保持平衡

双手穿过脚踝，在脚后跟上触摸指尖

保持双脚平衡张开的姿势，头部可以微微向下，慢慢呼气

4.有氧舞蹈30~45分钟

嘿，当生理期到来时，你心中的疯狂精灵是否特别不安，想要解放，但不知道如何解决？亲爱的，我们可以完全理解，现在，一起跳有氧舞，这是最完美的运动，可以释放你的疯狂！

因为跳节奏练习的老师通常都很活泼，上课方式也很轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁!更好的是，有氧舞蹈的适当强度不仅可以消耗大量的卡路里，还可以为你缓解浮肿;此外，出汗可以加速新陈代谢，使身体达到更深层次的解毒

跳完节奏练习后，你几乎忘记了「好朋友」还在家等你！当然，记得及时补充水分。

5.跳舞取决于你的心情

大动作跳舞听起来在生理期是不可行的；但如果你的情况不太糟糕，跳舞实际上可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，但可以让月经和血液排出更顺畅

你有没有没有注意到跳舞其实是最不像运动的运动；看着镜子里有节奏、动感、整洁的自己，你忘了自己还在生理期的苦海中吗？

跳舞不仅能展现你的魅力，肯定你自己，还能让你的身体感到虚弱。跳完舞，你可以焕然一新，重现你快乐无忧的自己！此外，晚上跳舞比白天更放松，也会让整个人看起来特别迷人

现在，选一首你最喜欢的舞曲，一起跳舞吧！

注：月经期运动时最好注意以下几点：

减少运动量

1.减少运动量:参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等一些平时经常练习的运动。

缩短锻炼时间

2.缩短运动时间，放慢速度，减少运动量，放松肌肉

避免参加剧烈和振动过大的运动

3.避免剧烈、振动过大的运动：月经期间不宜参加跳高、跳远、100米赛跑、足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等力量锻炼，以增加腹压，避免月经期间出血过多或子宫位置变化