运动减肥需要注意什么？无氧运动减肥的3大注意事项

生活在于运动，无论是有氧运动还是无氧运动，都有助于我们保持健康的身体。让我们来看看无氧运动的减肥预防措施

众所周知，锻炼的方法有很多种，但总结起来只有两种，即有氧运动和无氧运动

每个人都可以根据自己的需要选择不同的运动，有些运动适合强身健体，有些运动更有利于减肥

但是，在做每一项运动之前，我们都应该有所了解。让我们来看看无氧运动。

什么是无氧无氧运动?

无氧运动是指肌肉缺氧在高速剧烈运动的状态下，

无氧运动多为负荷强度高的运动，无氧运动瞬间性强，难以长期持续，疲劳消除时间也很慢

与有氧运动相比，无氧运动是一种相对有氧运动

身体的新陈代谢在运动过程中加速，加速代谢需要消耗更多的能量

人体的能量是由体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢的

运动时氧气摄入量很低

由于速度太快，爆发力太强，人体内的糖不能通过氧气分解，必须依靠无氧能

这种运动会产生过多的乳酸，使肌肉发达疲劳不能持久，运动后感觉不能持久。肌肉酸痛

常见的无氧运动项目包括短跑、举重、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌肉训练（使用健身器材）等

无氧运动不仅能塑造肌肉，还能有效燃烧脂肪

20分钟的有氧运动相当于在汽车静止状态下打开发动机，20分钟后关闭发动机

只要发动机移动，油就会不断消耗

无氧运动可以减肥

无氧运动不仅在运动过程中燃烧脂肪，而且在运动结束后继续消耗脂肪。燃烧脂肪的效果持续超过48小时。在这个过程中，受损的肌肉不断修复，能量继续消耗，这相当于汽车发动机连续行驶48小时

无氧运动可以使体内脂肪燃烧48小时

训练20分钟后，无氧运动燃烧脂肪的效果远远高于有氧运动的效果

燃烧脂肪需要做有氧运动，这是目前运动的普遍印象。许多人必须质疑从无氧运动开始的观点

但是，只想通过慢走和散步来达到减肥效果的朋友简单的有氧运动不会帮助你塑造凹凸的身材，减肥效率低

无氧运动的注意事项

1.剧烈无氧运动后，为了保证人体安全，一般不要立即坐下。无氧运动后，你可以慢慢走，因为剧烈无氧运动后，人体的血液循环很快。如果你立即坐下或停止运动，会对心脏造成一定的损害

2.中强度运动时，运动时间应足够长，每次运动不少于30分钟

当中等强度运动时，身体无法开始使用脂肪来供应能量，脂肪从脂肪库释放到肌肉，大约需要20分钟

你可以根据自己的兴趣和爱好来决定锻炼的类型

3.脂肪的储备和使用是一种动态平衡，所以要经常参加运动，不要三天钓鱼，两天晒网

每天进行减肥运动